Știm de mulți ani că calitatea și durata somnului ne afectează în mod direct starea psihologică. Mai recent, cercetările au arătat că și constanța și momentul somnului au un efect asupra stării de spirit. În consecință, noi cercetări de la Universitatea din Colorado au arătat că trezitul mai devreme poate reduce riscul de depresie cu 23%.

Cercetarea, realizată în parteneriat cu MIT și Universitatea Harvard, a folosit baze de date online pentru a cuantifica somnul populației britanice și americane. Pentru a face acest lucru, autorii au folosit date de la UK Biobank și de la compania 23 and me, care efectuează teste genetice. Cu ajutorul acestor instrumente, cercetătorii au avut acces la date despre somnul a peste 850.000 de persoane.

Dintre aceștia, 85.000 aveau date de monitorizare a somnului și 250.000 au răspuns la întrebări despre preferințele în materie de somn. Cu aceste informații, cercetătorii au folosit o tehnică de randomizare mendeliană pentru a evalua efectul genetic asupra tiparelor de somn ale indivizilor.

Trezitul și culcatul cu o oră mai devreme pot reduce cu până la 23% șansele de depresie. Imagine: Tati Halabi/Pixabay

Mai mult, dintre aceste 850.000 de persoane, puțin peste 33% s-au identificat ca fiind matinale. Alte 9% preferau să se trezească devreme, în timp ce restul se situau între cele două, cu programe de somn variate sau nu atât de extreme. De aici, cercetătorii au putut concluziona că trezitul mai devreme ar putea reduce riscul de depresie cu 23%.

Ajută trezitul mai devreme pentru cei care se trezesc deja devreme?

Potrivit cercetării, cei care dorm târziu și se trezesc târziu pot beneficia mai profund de efectele unei schimbări a programului de somn. De exemplu, o persoană care doarme la ora 1 dimineața poate reduce cu 23% șansele de depresie dacă doarme la miezul nopții. Adormind la ora 23, riscul scade cu 40% în aceeași situație, menținând durata totală a somnului.

Cu toate acestea, cercetătorii nu au identificat efecte semnificative în cazul persoanelor care se trezesc deja devreme. De exemplu, dacă vă treziți la ora 5:30, trezitul la ora 4:30 nu va avea probabil același efect asupra sănătății dumneavoastră mentale ca în cazul menționat mai sus.

Imagine: StockSnap/Pixabay

Cercetătorii mai afirmă că societatea modernă - inclusiv programele de lucru - este structurată pentru persoanele care se trezesc devreme. Acest lucru îi face pe indivizii care dorm mai târziu să se simtă nelalocul lor, ceea ce poate avea un impact sever asupra șanselor de apariție a afecțiunilor psihologice.

Pentru a evita aceste probleme, Celine Vetter (autoarea principală a articolului) afirmă că este important să se mențină reglarea luminii pe care o primește pe parcursul zilei. Potrivit cercetătoarei, trebuie să se mențină zilele luminoase și nopțile întunecate pentru a evita perturbarea ciclului circadian.

Articolul este disponibil în revista JAMA Network.