Dormiți opt ore în fiecare noapte. Acesta este mesajul obișnuit, deoarece un somn suficient are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea mintală.

Dar calitatea somnului ar putea fi cel mai important factor de predicție a unei bune sănătăți mintale, mai mult decât orele dormite, activitatea fizică și dieta, potrivit unui nou studiu realizat pe adulți tineri de către cercetătorii de la Universitatea Otago din Noua Zeelandă.

Somnul perturbat a mai fost legat de problemele de sănătate mintală, inclusiv depresia și alte tulburări de dispoziție. Cu toate acestea, o dietă echilibrată ajută la prevenirea depresiei, la fel cum perioadele scurte de exerciții fizice îmbunătățesc sănătatea fizică și mintală. Cu toate acestea, somnul, dieta și exercițiile fizice sunt un set complex de comportamente inseparabile în viața reală.

Care dintre ele are cel mai mare impact asupra sănătății mintale?

Deși am văzut multe studii anterioare care au analizat ce ne afectează sănătatea mintală, am văzut câte un factor pe rând. Acest nou studiu analizează toți cei trei factori ai stilului de viață - somnul, dieta și exercițiile fizice - într-o analiză care încearcă să înțeleagă care dintre ei are cel mai mare impact asupra sănătății mintale a tinerilor.

Imagine: Pixabay

Prin urmare, somnul, activitatea fizică și o dietă sănătoasă pot fi considerate ca fiind cei trei piloni ai sănătății și contribuie la promovarea unei stări de bine optime în rândul adulților tineri, spune autorul principal Shay-Ruby Wickham de la Școala de Medicină Otago.

În acest studiu, cercetătorii au intervievat peste 1.100 de tineri adulți cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, comparând unul lângă altul "cei trei mari" factori de sănătate care afectează sănătatea mintală. Aceștia au răspuns la un sondaj online între 2018 și 2019, în care au fost întrebați despre starea lor de spirit și bunăstare, dietă, exerciții fizice și obiceiuri de somn.

Aceștia au raportat, de asemenea, cât de revigorați se simțeau, de obicei, la trezirea în fiecare dimineață, ceea ce indică un somn de bună calitate. Pentru tinerii adulți, menținerea unei bune sănătăți fizice și mentale nu este ușoară în fața unor schimbări majore în rutina lor zilnică. Modelele de somn se schimbă, cerințele de la locul de muncă, stilul de viață și sunt momente critice în dezvoltarea situațiilor de viață.

Rezultatele studiului

Participanții la studiu locuiau în Statele Unite și Noua Zeelandă și au fost un grup mixt: unii aveau deja o dietă vegetariană sau vegană, alții luau antidepresive pentru probleme de sănătate existente, iar mai puțin de o treime erau bărbați. Dar cercetătorii au făcut ajustări pentru a ține cont de aceste diferențe.

Astfel, persoanele care au dormit aproximativ 10 ore pe noapte au raportat mai puține simptome de depresie. Cei care au dormit mai puțin decât suficient (12h) au raportat mai multe simptome de depresie. În concluzie, consumul zilnic de porții moderate de fructe și legume s-a corelat și cu o stare de bine mai bună.

Și, în timp ce activitatea fizică este al doilea cel mai clar indicator al stării de bine, calitatea somnului le întrece pe acestea ca fiind cel mai puternic indicator al unei bune sănătăți mintale. Ceea ce este surprinzător, potrivit lui Wickham, deoarece recomandările privind somnul se concentrează predominant pe cantitate, mai degrabă decât pe calitate.

Cercetările publicate în Frontiere în psihologie.