Atunci când căutați modalități de a slăbi, puteți găsi întotdeauna știri despre cum semințele de floarea-soarelui vă ajută să slăbiți atunci când sunt adăugate în meniu. Din acest motiv, ele sunt utilizate pe scară largă în rețete, fie ca gustare, presărate pe alimente sau produse de patiserie. Sunt foarte nutritive, deoarece sunt alcătuite din proteine, fibre, grăsimi sănătoase, o diversitate deÎn acest fel, chiar dacă au un conținut ridicat de grăsimi, pot ajuta în cursa pentru pierderea în greutate. Dar, chiar dacă sunt atât de hrănitoare, totul va depinde de cantitatea care va fi ingerată pe parcursul zilei.

Cum să introduceți corect semințele de floarea-soarelui într-o dietă?

Acest tip de semințe nu este greu de cumpărat. Se găsesc crude, prăjite, cu sau fără păstăi și sunt de diferite arome. Datorită conținutului nutritiv bogat, trebuie introduse în mod corect, adică în cantități potrivite pentru fiecare persoană și pentru obiectivul ei de câte kilograme va pierde.

Modalități de a mânca semințe de floarea-soarelui în timpul zilei:

• Poate servi ca o bună opțiune de gustare. Fie că este cu sau fără coajă, porția variază de la o persoană la alta, așa că trebuie consumată respectând caloriile zilnice;
• Semințele pot fi puse pe o friptură, pe o salată de fructe, consumate cu iaurt și alte mâncăruri ușoare;
• Aceste semințe pot fi transformate într-o pastă și astfel pot fi consumate cu pâine, biscuiți sau fructe.

Semințele de floarea-soarelui te ajută să slăbești. Sursa: Freepik

Cu toate acestea, oricât de mult te-ar ajuta semințele de floarea-soarelui să slăbești, trebuie să ai grijă când le alegi. Potrivit unui studiu publicat în Pubmed în 2019, unele mărci ale acestor semințe au cantități mari de sodiu, iar acest element, atunci când este ingerat în cantitate mare, poate provoca hipertensiune arterială. Este recomandat să folosești semințe fără sare.

O altă modalitate de a găsi semințe de floarea-soarelui este sub formă de pastă/butter. Totuși, trebuie să fim atenți, deoarece conține zahăr adăugat, ceea ce face ca semințele să fie o sursă mai mare de calorii, după cum arată un studiu publicat. FoodData spune că, dacă se optează pentru această pastă, trebuie să se monitorizeze porțiile ingerate.

La urma urmei, cum te ajută semințele de floarea-soarelui să pierzi în greutate?

Atunci când semințele de floarea-soarelui sunt inserate într-o dietă, acestea vor provoca o senzație de sațietate în organism pentru o perioadă lungă de timp în timpul zilei. Astfel, un studiu realizat în 2016, a relevat faptul că inserarea acestei cereale în dietă, face ca foamea să fie redusă.

Într-un alt studiu publicat în 2012, s-a raportat că, atunci când o persoană are un procent mai mare de masă musculară, va arde mai repede caloriile, chiar și în repaus. În momentele în care o persoană a ales o dietă bogată în calorii, cu adăugarea de porții mari de semințe în mese, aceasta va provoca o pierdere de 35% din masa musculară în timp ce pierde în greutate, spuneCercetare la Oxford.

Excesul de semințe de floarea-soarelui poate cauza scăderea masei musculare Sursa: Freepik

Așadar, în momentul în care se alege ce regularitate în consumul acestor cereale pe parcursul zilei, trebuie să se acorde o atenție redobândită. Deoarece, alegerea mărcii, cantitatea de sare sau de zahăr sunt, de asemenea, importante. Deoarece, excesul poate dăuna sănătății, făcând ca semințele de floarea-soarelui să ajute la pierderea în greutate, dar, în plus, pierderea este și în masa musculară.

Cu informații de la Healthline.