O nouă cercetare sugerează că efectuarea de antrenamente cu greutăți pentru biceps doar cu brațul drept stimulează ambele membre. Chiar dacă celălalt braț nu face nici măcar o singură flexie.

Cercetătorii de la instituții din Chile, Franța și Australia au realizat acest studiu recent. Astfel, un braț imobilizat își păstrează masa musculară și poate chiar să câștige forță dacă celălalt braț se antrenează la rezistență timp de o lună. Mai ales dacă exercițiile sunt de natură "excentrică".

Cu toate acestea, culturistii știu deja că mușchii lucrează împreună pentru a genera mișcare, astfel încât mușchii susțin scheletul în timp ce ridicați fierul.

Deci nu este de mirare că și părțile corpului care se "odihnesc" intră de fapt în acțiune.

Un braț îl stimulează pe celălalt

Oricum, s-au făcut puține cercetări pentru a testa această posibilitate în antrenamentul cu greutăți la membrele opuse, cum ar fi brațele. Cele două studii anterioare care au măsurat efectul nu au luat în considerare natura exercițiului.

Cu toate acestea, tipul de antrenament cu greutăți efectuat este un factor determinant. Atunci când o halteră este ridicată pe umăr cu flexia cotului, această mișcare este cauzată de o contracție concentrică a bicepsului. Cu alte cuvinte, fibrele se contractă și mușchiul se scurtează.

Imagine: Pixabay

Contracția excentrică, pe de altă parte, controlează extensia brațului. Adică, fibrele bicepsului sunt încă sub efectul greutății încărcate, dar în mod colectiv întregul mușchi se lungește.

Ambele exerciții își au locul lor în dezvoltarea condiției fizice, dar dacă scopul este forța, concentrarea pe contracțiile excentrice poate fi calea de urmat.

Testul pentru a analiza dacă contracțiile excentrice sunt preferabile pe brațul imobilizat a fost efectuat pe 18 bărbați și 12 femei, cu vârste cuprinse între 18 și 34. Cercetătorii i-au invitat apoi să petreacă o lună cu o atelă pe un braț timp de opt ore pe zi (excluzând condusul, dușul și somnul).

O treime din grup a trăit pur și simplu ca și cum ar fi avut un braț rupt. Restul s-au împărțit în două: un grup a făcut exerciții concentrice și excentrice de trei ori pe săptămână, iar ceilalți zece au rămas doar la rutine excentrice.

Cum a fost realizat studiul

În concluzie, la sfârșitul lunii, întregului grup i s-a studiat bicepsul imobilizat. Parametrii utilizați au fost circumferința, forța și aportul neuronal.

Participanții care au efectuat exercițiile excentrice au crescut forța ambelor brațe, deci are un efect de transfer încrucișat foarte puternic, a declarat cercetătorul medical și unul dintre autorii studiului, Ken Kazunori Nosaka.

CITEȘTE ȘI: Este exercițiul fizic important pentru pierderea în greutate? Fără îndoială, spune medicul

De altfel, acest grup a avut, de asemenea, o pierdere musculară de 2% în brațul imobilizat, în comparație cu cei care nu au făcut exerciții fizice și au avut o pierdere musculară de 28%.

Așadar, cei care nu au făcut exerciții fizice trebuie să își recâștige din nou forța mușchilor. Nu era clar dacă exercițiile ajută membrul imobilizat să evite atrofierea mușchilor.

În orice caz, o posibilitate este că creierul trimite semnale și în cealaltă parte a corpului atunci când controlează un set complex de contracții musculare într-un membru.

Studiul științific a fost publicat în revista Jurnalul scandinav de medicină și știință în sport .