Cuprins
Alimente esențiale pentru obținerea unor substanțe nutritive zilnice, fructele te ajută să slăbești atunci când sunt consumate corect. În general, este de preferat să le consumi ca o gustare dimineața, după-amiaza sau înainte de culcare. Totuși, ideal este să le alegi pe cele mai hrănitoare, care nu sunt atât de grase sau consumate în cantități mari. Fructele sunt folosite doar pentru a provoca o senzație desațietate în organism.
Mai jos sunt enumerate care sunt fructele care te ajută să slăbești:
1. avocado
(Imagine: Pixabay)
Deși avocado este un fruct gras și caloric, un studiu din 2005 a arătat că, în ciuda conținutului ridicat de grăsimi, este de mare ajutor atunci când vine vorba de pierderea în greutate. În plus, un alt studiu a arătat că avocado oferă o senzație prelungită de sațietate atunci când este adăugat la o dietă, reducând pofta de mâncare și controlând nivelul colesterolului.
2. fructe de pădure
(Imagine: Pixabay)
Hrănite cu un conținut scăzut de calorii, fructele de pădure sunt ideale pentru cei care doresc să slăbească. O cercetare realizată în 2014, a arătat că aceste fructe ajută la scăderea nivelului de colesterol, a inflamațiilor și a tensiunii arteriale.
3. banană
(Imagine: Pixabay)
Un studiu subliniază că, deși foarte caloric, acest fruct este bogat în nutrienți esențiali pentru organism, precum: potasiu, magneziu, fibre și vitaminele A, B6 și C. Consumând acest aliment, persoanele diabetice vor avea mai mult sub control indicii glicemici, deoarece acest fruct ajută la controlul insulinei, potrivit unui studiu din 2014.
4. drupas
(Imagine: Pixabay)
Această categorie de fructe te ajută să slăbești pentru că au un indice glicemic scăzut, dar în același timp sunt bogate în nutrienți și au o valoare calorică redusă. Drupele sunt un grup de fructe format din: piersici, nectarine, cireșe, caise și prune.
CITEȘTE MAI MULT: Dieta volumetrică te ajută cu adevărat să slăbești?
5. kiwi
(Imagine: Pixabay)
Chiar dacă sunt fructe mici, ele adăpostesc mai mulți nutrienți. În kiwi este posibil să găsim vitamina C, vitamina E și fibre, ceea ce reprezintă un aliat excelent și pentru cei care caută să slăbească. Potrivit cercetărilor, kiwi îmbunătățește sănătatea intestinală, ajutând la controlul zahărului din sânge și, de asemenea, îmbunătățește colesterolul.
6. portocaliu
(Imagine: Pixabay)
În ciuda faptului că este un fruct cu puține calorii, portocala este o sursă bogată de vitamina C și fibre. Deși se obișnuiește să se consume fructul sub formă de suc, un studiu arată că este mai eficient atunci când este consumat întreg, în forma solidă în care se găsește, deoarece astfel organismul se va simți mai mult timp sătul.
7. măr
(Imagine: Pixabay)
Studiile arată că merele, la fel ca și portocalele, oferă o senzație mai mare de sațietate organismului. În ciuda faptului că au puține calorii, fructele sunt bogate în fibre, ceea ce reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei. Din acest motiv, este un aliat de nădejde pentru cei care caută să slăbească.
Fructul pasiunii
(Imagine: Pixabay)
Fructul pasiunii este bogat în fibre alimentare, care reduc digestia atunci când ajunge în intestin, ceea ce face ca organismul să se simtă mai sătul pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu.
9. Pepene galben
(Imagine: Pixabay)
Chiar dacă pepenii sunt cunoscuți datorită dulceaței lor, aceștia conțin puține calorii, dar sunt plini de prezența apei în compoziția lor. Un studiu realizat în 2016 a arătat că dacă se consumă mai multe alimente cu un conținut ridicat de apă, cresc semnificativ șansele unei persoane de a pierde în greutate.
Grapefruit
(Imagine: Pixabay)
Create dintr-o încrucișare între o portocală și un pomelo, aceste fructe te ajută să slăbești datorită indicelui glicemic scăzut. Astfel, un studiu a arătat că, atunci când sunt ingerate, pomelo determină eliberarea mai lentă a zahărului din sânge.
Cu informații de la Healthline.
