Dietele de slăbit apar din ce în ce mai des, așa că este foarte important să selectați cele mai bune opțiuni pentru dumneavoastră.

Aceste opțiuni ar trebui să fie cele care chiar fac mai mult bine și care ar putea să vă placă, pentru că dacă nu vă place dieta, probabil că nu o veți urma pentru o perioadă lungă de timp. Din acest motiv, am enumerat câteva diete care se pot "potrivi" în viața dumneavoastră.

Diete pentru pierderea în greutate cu carbohidrați slabi și alimente integrale

Carbohidrații sunt alimente bogate în carbon, hidrogen și oxigen, iar atunci când sunt digerate formează glucoza, care este principala sursă de energie pentru celulele organismului. Sunt destul de frecvente în alimentația noastră, unde sunt consumate sub formă de orez, porumb, manioc, pâine, prăjituri etc.

Alimentele integrale sunt alimente precum boabele și cerealele care, spre deosebire de carbohidrați, nu sunt supuse niciunui tip de rafinare. Evitând să fie rafinate de industrie, acestea își păstrează toate substanțele nutritive originale, fiind bogate în vitamine, minerale și fibre.

Dieta săracă în carbohidrați este excelentă pentru persoanele care doresc să ducă o viață mai sănătoasă și să slăbească. Deși carbohidrații sunt evitați în ea, aceștia nu sunt dispăruți, ceea ce face ca dieta să fie foarte flexibilă.

(Imagine: ROMAN ODINTSOV / Pexels)

Alimentele consumate în această dietă sunt, în mod normal, legume, fructe, nuci, grăsimi, ouă, carne și pește.

Dieta mediteraneană

Am vorbit anterior despre beneficiile dietei mediteraneene. Aceasta este foarte bună în prevenirea bolilor de inimă, deoarece se concentrează pe alimentele care se consumau în zona mediteraneană, cum ar fi fructele, peștele, carnea de pasăre, cerealele integrale, legumele, uleiul de măsline și produsele lactate. În plus, un studiu publicat în revista Gut a dovedit că este responsabilă pentru o îmbătrânire mai sănătoasă.

Această dietă pune accentul pe alimentele care erau consumate în mod obișnuit în regiunea mediteraneană în secolul XX și mai devreme și este una dintre cele mai exotice diete de slăbit disponibile.

Persoanele care aderă la această dietă evită cu orice preț alimentele procesate, deoarece acestea conțin multe substanțe dăunătoare organismului.

Dieta Paleo

Dieta paleolitică, sau dieta paleo, este o dietă, după cum sugerează și numele, bazată pe ceea ce consumau strămoșii noștri.

Deoarece strămoșii noștri își bazau alimentația pe vânătoare, această dietă își propune să acopere un catalog de alimente asemănător cu cel pe care îl consumau aceștia, astfel încât între 19 și 35% din alimentație să fie alcătuită din proteine, între 22 și 40% din carbohidrați și între 28 și 47% din grăsimi. Fără alimente industrializate.

Dieta vegană

Dieta vegană este una dintre cele mai cunoscute de pe această listă, fiind bazată pe consumul de alimente vegetale, eliminând toate produsele de origine animală. Multe dintre beneficiile importante ale unei diete bazate pe plante - în special pentru sănătatea planetei și pentru animale - sunt deja bine cunoscute.

Poate fi foarte benefică pentru pierderea în greutate și pentru evitarea problemelor cardiace, deoarece este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Într-un alt articol, am descris 7 beneficii ale urmării unei diete bogate în legume.

(Imagine: ROMAN ODINTSOV / Pexels)

Dieta fără gluten

Glutenul este un tip de proteină care se găsește în cereale precum grâul, secara sau orzul. Alimentele bogate în gluten sunt: zahărul, ciocolata, cacao, gelatinele, înghețata, fructele, biscuiții umpluți, pizza, pastele și prăjiturile, etc.

Glutenul este foarte rău pentru persoanele care suferă de așa-numita boală celiacă, deoarece atunci când îl ingerează, mucoasa intestinală se inflamează, provocând o serie de simptome precum diaree cronică sau constipație, anemie, lipsa poftei de mâncare, vărsături, pierdere în greutate sau obezitate, creștere întârziată, schimbări de dispoziție, distensie, dureri abdominale și afte repetate.

Dieta fără gluten este o dietă care are ca scop evitarea acestei proteine, considerată de obicei ca fiind un personaj negativ în cadrul dietelor de slăbit.

Diete pentru pierderea în greutate: Concluzie

Dietele trebuie urmate întotdeauna după îndrumările unui nutriționist. Nu faceți schimbări mari de una singură. Mergeți schimbând pas cu pas și schimbarea va veni încetul cu încetul.

Cu informații din Healthline.