Gava ku em li awayên windakirina kîloyan digerin, her gav gengaz e ku meriv nûçeyên li ser ka tovên tavê çawa dibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin dema ku ew li menuyê têne zêdekirin bibînin. Ji ber vê yekê, ew pir caran di xwarinan de têne bikar anîn, çi wekî xwarinek, li ser xwarinê an jî xwarinên pijandinê têne avêtin. Ew pir xurek in, ji ber ku ew ji proteîn, fiber, rûnên saxlem, cûrbecûr vîtamîn û mîneralan pêk tên. Ji ber vê yekê, tewra digel naverokek rûnek bilind, ew di pêşbaziya kêmkirina giraniyê de dibin alîkar. Lê, her çend ew ew qas xurek be jî, her tişt dê bi mîqdara ku dê di nav rojê de were vexwarin ve girêdayî ye.

Têvên gulberojê çawa rast têxin nav parêzek?

Ev celeb tov e xwarin ne zehmet e. Ew dikarin xav, tostkirî, bi şêl an bê şêlandin, ji bilî ku çêjên cûda hene werin dîtin. Ji ber naveroka xurekiya wan ya dewlemend, divê ew bi rêkûpêk bêne danîn, ango bi mîqdarên guncaw ji bo her kesê û armanca wan çend kîloyan winda bike.

Rêyên xwarina tovên gulberojê di nava rojê de:

• Ew dikare wekî vebijarkek xwarinek baş be. Ku ew bi şêlê bin an jî bê şêl bin, beş ji kesek bi kesek diguhere, ji ber vê yekê divê ew li gorî kaloriyên rojane were xwarin;
• Dikarin tov li ser rost, seleteyek fêkî werin rijandin, bi mast û xwarinên din ên sivik re werin xwarin;
• Ev tov dikarinveguherî pasteyekê, paşê bi nan, kêzik an fêkiyan re tê xwarin.

Tovên gulberojê alîkariya kêmkirina kîloyan dikin. Çavkanî: Freepik

Lê belê, bi qasî ku tovên gulberojê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, divê hûn di hilbijartinan de baldar bin. Li gorî lêkolînek ku di sala 2019-an de di Pubmed-ê de hate weşandin, hin marqeyên van tovan xwedî rêjeyên bilind ên sodyûmê ne, û ev hêman dema ku bi mîqdarên mezin tê vexwarin dikare bibe sedema hîpertansiyonê. Tê pêşniyarkirin ku tovên bê xwê bên bikaranîn.

Rêyeke din a dîtina tovên gulberojê jî wek paste/rûn e. Lêbelê, pêdivî ye ku baldar be ji ber ku ew mîqdarek zêde şekirê lêzêde dihewîne. Bi vê lêzêdekirinê re, wekî ku lêkolînek hatî weşandin destnîşan dike, tov dibin çavkaniyek mezin a kaloriyan. Ji bo FoodData, heke ev paste were hilbijartin, divê çavdêriya beşên ku tê xwarin were kirin.

Axir, tovên gulberojê çawa ji we re dibe alîkar? parêzek, ew ê di nav rojê de ji bo demek dirêj di laş de bibe sedema hestek têrbûnê. Ji ber vê yekê lêkolîneke ku di sala 2016an de hat kirin derket holê ku ketina vê genimê di parêzê de birçîbûnê kêm dike.

Di lêkolîneke din a ku di sala 2012an de hat weşandin de hat ragihandin ku dema ku mirov rêjeya masûlkeyên girseyê zêdetir be, ew ê kaloriyan bişewitîne. zûtir, hetadema bêhnvedanê. Lêkolîna Oxfordê dibêje, di demên ku kesek parêzek hîperkalorîkî bi lêzêdekirina beşên mezin ên tovan di xwarinê de hilbijart, ew ê bibe sedema windabûna %35 ji girseya masûlkan dema ku giraniya xwe winda bike, lêkolîna Oxford dibêje. Çavkanî: Freepik

Ji ber vê yekê, dema ku hûn hilbijêrin ka meriv çawa bi rêkûpêk van genim di nav rojê de bixwin, divê baldariyek zêde were girtin. Ji hilbijartina marqeyê, mîqdara xwê an şekir jî girîng e. Ji ber ku zêdebûn dikare zirarê bide tenduristiyê, çêkirina tovên gulberojê alîkariya kêmkirina kîloyan dike, lê ji bilî vê, windabûn di girseya masûlkan de jî heye.

Binêre_jî: Ji ber guherîna avhewayê tebeqeya jêrîn a atmosfera cîhanê bilind dibe

Li gorî agahiyên ji Healthline.

Binêre_jî: Motora herî biçûk a cîhanê ji yek atomê pêk tê