Bi hezaran parêz, derman û teknîk hene ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina rûnê. Mirov ji bo ku bigihîjin armancên xwe tiştên dîn dikin. Lê, heke herêmek rûnê şewitandinê hebe ku dikare van hemîyan hêsan bike?

Lêkolînek nû hatî weşandin destnîşan dike ku pêkanîna çalakiya laşî bi %60 ji rêjeya dilê weya herî zêde dikare ji vê armancê re bibe alîkar.

Şewitandin Zone bi rastî jî rûn heye?

Berî her tiştî em hinekî behsa metabolîzma mirovan bikin. Ger em tevahiya rojê li rawestin jî, laşê me dê dîsa jî hewceyê xwarinê be, ji ber ku di rawestan de jî em enerjiyê dixwin. Bi awayê, ew ji karbohîdartan, proteîn, rûn û fosfatan tê.

Lê mîqdara berdest û astên ku em bikar tînin ji kesek bi kesek cûda dibe. Ji ber vê yekê, ev yek bi çend faktoran ve girêdayî ye, wekî xwarina xwarinê, temen, zayenda mirov û pratîka wî ya bi temrînên laşî re çawa ye.

Bi gelemperî, çalakiyên laşî yên bi giraniya nerm an kêm, wek meşîn an bazdana sivik, dike. ne hewceyî hewldanên ji masûlkeyên me ne, berevajî bezê. Bi vî awayî enerjiya ku laş hewce dike kêmtir dibe, ji ber vê yekê rûn ji bo hilberîna enerjiyê têne bikar anîn.

Lê belê her ku tundiya çalakiyan zêde dibe, êdî ev rûn nikare were metabolîze kirin da ku hewcedariyê peyda bike. înercî. HerJi aliyê din ve, laş dê karbohîdratan bikar bîne, ji ber ku ev karbohîdartan zûtir têne metabolîze kirin.

Dema ku em di rihetiyê de ne, laşê me ji bo xebitandinê pir kêmtir enerjiyê hewce dike, ji ber vê yekê laş rûnê metabolîze dike. Bi vî awayî, ew destnîşan dikin ku devera şewitandina rûnê di navbera bêhnvedanê û asta tundiyê de ye ku karbohîdartan dibin çavkaniya enerjiyê.

Gelo hûn dikarin rûn hêsantir bişewitînin?

Em ê çawa xala îdeal nas bikin ji bo laşê me rûnê bişewitîne? Lekolînwanan mîqdara rûnê ku di qonaxên cihêreng ên werzîşê de tê bikar anîn nirxandin. Ji ber vê yekê wan mîqdara hewaya ku kesek di dema ceribandinek stresê de derdixe pîvan, da ku ew karibin beşdariya rûn û karbohîdartan ji bo peydakirina daxwazê ​​bihejmêrin.

Rêjeya herî zêde ya rûnê ku dişewite wekî "rêjeya herî zêde oksîdasyona rûnê tê zanîn. ", ji ber ku tundiya ku tê de çêdibe jê re "FATmax" tê gotin. Ji ber ku ev rêbaz cara ewil ketiye pratîkê, lêkolînan nîşan didin ku bi pêkanîna çalakiyên fizîkî re rêjeya herî zêde di vexwarina oksîjenê de ji %40 heya %70 zêde dibe.

Li gorî van daneyan, tê dîtin. ku rêjeya şewitandina rûnê bi tundî kêm dibe, ji ber ku laş zû hewcedarê enerjiyê ye.

Lêkolînvanan karîbûn tesbît bikin ku devera şewitandina rûnê di navbera %50 de xuya dike.72% ji VO2 herî zêde ya kesek. Lêbelê, şiyana şewitandina rûnê bi genetîkê re jî têkildar e, li wir lêkolînan destnîşan dikin ku ev şiyan di mirovên zêde kîlo û qelew de dibe ku kêmtir be, ji %24 heya 46%.

Dibe ku qada şewitandina qelewiyê neyê hesibandin. , lê "xaleke îdeal" e, ku ferdî tê analîz kirin. Ji ber vê yekê, mirovên ku di vê astê de keşif dikin û çalakiyên fizîkî dikin, mêl dikin ku encamên baştir pêşkêş bikin.

ÇAVKANÎ / Axaftin>