Xwarina bingehîn a ji bo bidestxistina hin xurdemeniyên rojane, fêkî dema ku bi rêkûpêk tê vexwarin ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Bi gelemperî, ew çêtir e ku ew di sibeh, piştî nîvro an berî razanê de wekî xwarinek bixwin. Lêbelê, îdeal ev e ku meriv yên herî xurek hilbijêrin, yên ku ne ew qas rûn in an jî bi mîqdarên mezin têne vexwarin. Fêkî tenê ji bo ku di bedenê de hestek têrbûnê çêbike tê bikar anîn.

Li jêr hatine rêz kirin ku kîjan fêkî alîkariya we dikin kîloyan kêm bikin:

1. Avokado

(Wêne: Pixabay)

Fêweyekî rûn û kalorî ye. Lêkolînek ku di sala 2005-an de hatî kirin destnîşan kir ku, tevî ku naveroka rûnek zêde heye, ev xwarin di kêmkirina kîloyan de alîkariyek mezin e. Wekî din, lêkolînek din destnîşan kir ku avokado dema ku di nav parêzek de tê de hestek têrbûna dirêjtir pêşve dike. Kêmkirina xwêdanê û kontrolkirina asta kolesterolê.

2. Berrî

(Wêne: Pixabay)

Bi naverokek kalorî ya kêm tê xwarin, berrî ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin îdeal in. Lêkolînên ku di sala 2014an de hatin kirin derket holê ku ev fêkiyan alîkariya kêmkirina asta kolesterolê, iltîhaba û tansiyona xwînê dikin.

3. Mûz

(Wêne: Pixabay)

Lêkolînek amaje bi wê yekê dike ku, her çend kalorî wan zêde be jî, ev fêkî ji hêla maddeyên bingehîn ên laş ve dewlemend e, wek: potasyum, magnesium, fiber û vîtamînên A, B6 ûC. Li gorî lêkolînek sala 2014-an, bi xwarina vê xwarinê, mirovên diyabetî îndeksên glycemîk ên wan bêtir têne kontrol kirin, ji ber ku ev fêkî alîkariya kontrolkirina însulînê dike.

4. Drupes

(Wêne: Pixabay)

Ev kategoriya fêkiyan dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ji ber ku îndeksa glycemîkî ya wê kêm e, lê di heman demê de ew ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend in û xwedan giraniya xwe ne. nirxa calorîk kêm. Drup komek ji fêkiyan e ku ji van pêk tê: hirmik, nektarîn, kiraz, behîs û pîvaz.

BİXWÎNE BİXWÎNE: Ma parêzek volumetric bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin?

5. Kîwî

(Wêne: Pixabay)

Tevî ku ew fêkiyên piçûk in jî, çend xurdemeniyên wan hene. Di kiwi de hûn dikarin bibînin: vîtamîna C, vîtamîna E û fiber. Wekî din, ew ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin hevalbendek hêja ye. Li gorî lêkolînên ku hatine kirin, kiwi bi alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê tenduristiya rûvî çêtir dike, kolesterolê jî baştir dike.

6. Porteqal

(Wêne: Pixabay)

Tevî ku fêkîyek kêmkalorî ye jî, porteqal çavkaniyek dewlemend a vîtamîna C û fîberê ye. Her çend adetî ye ku fêkî di forma ava vexwarinê de were vexwarin, lê lêkolînek destnîşan dike ku dema ku bi tevahî were vexwarin, di forma hişk a ku tê dîtin de ew ê bi bandortir be. Bi vî awayî, laş wê ji bo demeke dirêjtir têr bibe.

7. Sêv

(Wêne: Pixabay)

Lêkolîn nîşan didin ku sêv û her wihaporteqalî, hestek têrbûnê zêdetir dide organîzmê. Tevî ku çend kalorî hene jî, fêkî ji hêla fîberan ve dewlemend e ku di nav rojê de bîhnfirehiyê nerm dike. Ji ber vê sedemê, ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin hevalbendek mezin e.

8. Passion Fruit

(Wêne: Pixabay)

Fêweya Passion ku bi hêsanî tê dîtin, di fêkiya parêzê de dewlemend e, ku dema ku digihîje rûvî dehandinê kêm dike, û laş li seranserê rûvî bêtir têr hîs dike. roj, lêkolîn nîşan dide. Ji ber vê yekê, ew dikare di nav ava vexwarinê de, an jî di nav xwarinê de digel xwarinên din.

9. Xwarin

(Wêne: Pixabay)

Her çend bi şîrîniya xwe tê naskirin jî, hêşîn kêm kalorî dihewîne lê di pêkhateya xwe de bi hebûna avê tê dagirtin. Lêkolînek ku di sala 2016an de hat kirin nîşan da ku xwarina zêde xwarinên bi ava zêde şansê kêmkirina kîloyan zêde dike.

10. Grapefruits

(Wêne: Pixabay)

Ev fêkî ji xaça di navbera porteqalek û pomeloyê de hatine çêkirin, ji ber indexa xweya glycemîkî ya kêm ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, lêkolînek nîşan da ku dema ku greypfruit tê xwarin, şekir hêdî hêdî di nav xwînê de derdikeve.

Li gorî agahdariya ji Healthline. 1>