Xwarinên kêmkirina kîloyan her ku diçe berbelavtir dibin, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn vebijarkên çêtirîn ji bo xwe hilbijêrin.

Divê ev vebijark ew in ku bi rastî herî zêde encamên we bidin we û hûn dikarin mîna, ji ber ku heke hûn ji parêzê hez nekin, şans heye ku hûn ji bo demek dirêj wê neşopînin. Ji ber vê sedemê, me hin parêzên ku dikarin di jiyana we de "bicivin" rêz kirine.

Xwarinên kêmkirina giraniya bi karbohîdratên kêm û xwarinên tevahî

Karbohîdartan xwarinên ku bi karbon, hîdrojen û oksîjenê, û dema ku diherike, glukozê çêdike, ku çavkaniya sereke ya enerjiyê ye ji bo şaneyên laş. Ew di parêza me de pir belav in, li wir wek birinc, ceh, kasava, nan, kek û hwd.

Tevahiya xwarinên xwarinên wek dexl û dexl in ku, berevajî karbohîdratan, ji ti cûreyî nakevin. ya safîkirinê. Bi dûrketina ji paqijkirina ji hêla pîşesaziyê ve, ew hemî xurekên xwe yên eslî diparêzin, ji hêla vîtamîn, mîneral û fîberê ve dewlemend in.

Xwarina kêm karbohîdartan ji bo kesên ku dixwazin jiyanek tendurist bişopînin û giraniya xwe winda bikin pir xweş e. Her çend karbohîdartan tê de neyên dûrxistin jî, ew ji holê ranabin, parêzek pir nerm dike.

(Wêne: ROMAN ODINTSOV / Pexels)

Xwarinên ku di vê parêzê de têne xwarin sebze ne, bi gelemperî fêkî ne.nîsk, rûn, hêk, goşt û masî.

Xwarina Deryaya Navîn

Me berê behsa feydeyên parêza Deryaya Navîn kiribû. Ew di pêşîlêgirtina nexweşiyên dil de pir baş e, ji ber ku ew balê dikişîne ser xwarinên ku li Deryaya Navîn têne vexwarin, wek fêkî, masî, mirîşk, dexl, sebze, rûnê zeytûnê û hilberên şîr. Wekî din, lêkolînek ku di kovara Gut de hatî weşandin îspat kir ku ew ji pîrbûna tendurist berpirsiyar e.

Ev parêz balê dikişîne ser xwarinên ku di sedsala 20-an û berê de li herêma Deryaya Navîn bi gelemperî dihatin xwarin û yek ji wan parêzên windakirina şekir e. giranî. giraniya heyî bêtir biyanî ye.

Kesên ku bi vê parêzê ve girêdayî ne, bi her awayî xwe ji xwarinên pîşesazî dûr dixin, ji ber ku di encamê de gelek madeyên ku zirarê didin laş hene.

Xwarina Paleo

Xwarina Paleolîtîk, an jî parêza paleo, parêzek e, wekî navê wê jî diyar e, li ser bingeha tiştên ku bav û kalên me dixwendine.

Ji ber ku bav û kalên me li ser nêçîrê bûn, ev parêz hewl dide ku katalogek xwarinên mîna hev bigire. ji ya ku ew dixwin. Ji ber vê yekê, 19-35% parêz ji proteînan, 22-40% ji karbohîdartan û 28-47% ji rûn pêk tê. Bêyî xwarinên pîşesazî.

Xwarina Vegan

Xwarina vegan di vê lîsteyê de yek ji baştirîn tê zanîn e, li ser bingeha vexwarina xwarinên nebatî ye. tasfiyekirina hemû berhemên jieslê heywanan. Gelek feydeyên girîng ên parêzek nebatî - bi taybetî ji bo tenduristiya gerstêrk û heywanan - jixwe baş têne zanîn.

Dikare ji bo kêmkirina kîloyan û pêşîgirtina pirsgirêkên dil pir bikêr be. Ji ber vê yekê, ev parêzek kêm-rûn e. Di gotarek din de, em 7 feydeyên şopandina parêzek dewlemend a nebatan vedibêjin.

(Wêne: ROMAN ODINTSOV / Pexels)

Xwarina bê gluten

​ Gluten cureyekî proteînê ye ku di dexlên wek genim, nîsk an ceh de tê dîtin. Xwarinên ku bi glûtenê dewlemend in ev in: Şekir, çikolata, kakao, jelek, berfê, fêkî, çerezên dagirtî, pîzza, pasta û kek û hwd.

Gluten ji bo kesên ku bi navê nexweşiya celiacê bi wan re tê gotin pir xerab e, ji ber ku dema Dema ku ew diqulipîne, mukoza rovî ya wî dişewite, û dibe sedema rêzek nîşanan wek îshal an qebizbûn, kêmxwînî, kêmbûna mêş, vereşîn, kêmbûna kîloyan an qelewbûn, paşketina mezinbûnê, guhêrîna mozê, ziravbûn, êşa zikê û birînên pençeşêrê yên dubare. 1>

Xwarina bê gluten parêzek e ku armanc jê dûrxistina vê proteînê ye, ku bi gelemperî di nav parêzên kêmkirina kîloyê de wekî xirabiyek tê dîtin.

Dîetên ji bo kêmkirina kîloyan: Encam

Divê parêz her gav li gorî rêwerzên parêzvanek were şopandin. Guhertinên mezin bi serê xwe nekin. Biçe guhertina gav bi gav ûguhertin dê hêdî hêdî çêbibin.

Bi agahiyê ji Healthline.