Артық салмақтан арылуға және майды жағуға арналған мыңдаған диеталар, құралдар мен әдістер бар. Адамдар өз мақсаттарына жету үшін ақылсыз әрекеттер жасайды. Бірақ мұның бәрін жеңілдететін май жағу аймағы болса ше?

Жақында жарияланған зерттеу жүрек соғу жиілігінің 60%-ы бар физикалық белсенділікпен айналысу бұл мақсатқа жетуге көмектесетінін көрсетеді.

Жану. Аймақ шынында да май бар ма?

Ең алдымен адамдағы зат алмасу туралы аздап айтып өтейік. Күні бойы бір орында тұрсақ та, денеміз әлі де тамаққа мұқтаж болар еді, өйткені бір орында тұрғанның өзінде біз энергия жұмсаймыз. Айтпақшы, ол көмірсулардан, ақуыздардан, майлардан және фосфаттардан келеді.

Бірақ қол жетімді мөлшер мен біз қолданатын деңгейлер адамнан адамға өзгереді. Осылайша, бұл тамақтану, адамның жасы, жынысы және олардың физикалық жаттығуларға қатысты тәжірибесі сияқты бірнеше факторларға байланысты.

Жалпы алғанда, жүру немесе жеңіл жүгіру сияқты қарқындылығы орташа немесе төмен физикалық жаттығулар орындалады. жүгіруден айырмашылығы, бұлшық еттерден күш салуды қажет етпейді. Осылайша, денеге қажетті энергия мөлшері аз, сондықтан майлар энергияны өндіруге жұмсалады.

Алайда, әрекеттердің қарқындылығы артқан сайын, бұл майды қажеттілікті қамтамасыз ету үшін метаболизденуге болмайды. энергия. ПерЕкінші жағынан, дене көмірсуларды пайдаланады, өйткені олар тезірек метаболизденуі мүмкін.

Біз тыныштықта болған кезде біздің денеміз жұмыс істеу үшін әлдеқайда аз энергия қажет, сондықтан дене майды метаболиздендіреді. Осылайша, олар май жағу аймағы тыныштық пен көмірсулар энергия көзіне айналатын қарқындылық деңгейі арасында жатқанын көрсетеді.

Сіз майды оңай жаға аласыз ба?

Идеалды нүктені қалай білуге ​​болады. біздің денеміз майды жағу үшін бе? Зерттеушілер физикалық жаттығулардың әртүрлі фазаларында қолданылатын майдың мөлшерін бағалады. Осылайша, олар стресс-тест кезінде адам шығаратын ауаның мөлшерін өлшеп, май мен көмірсулардың сұранысты қанағаттандырудағы салыстырмалы үлесін есептей алды.

Ең көп жағылған май мөлшері «майдың максималды тотығу жылдамдығы» деп аталады. ”, себебі оның пайда болу қарқындылығы “FATmax” деп аталады. Бұл әдіс алғаш рет тәжірибеге енгізілгендіктен, зерттеулер оттегін тұтынудың максималды қарқындылығы физикалық белсенділікпен айналысқанда шамамен 40% -дан 70% -ға дейін өсетінін көрсетті.

Осы деректерді ескере отырып, байқады. майдың жағу жылдамдығы жоғары қарқындылықта төмендейді, өйткені дене тез энергияны қажет етеді.

Зерттеушылар май жағу аймағы шамамен 50% -дан жоғары болатынын анықтай алды.Адамның VO₂ максимумының 72%. Дегенмен, майды жағу қабілеті генетикамен де байланысты, мұнда зерттеулер бұл қабілет артық салмақ немесе семіз адамдарда 24%-дан 46%-ға дейін төмен болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Май жағу аймағын ескермеу керек. , бірақ жеке талданған «идеалды нүкте». Осылайша, осы деңгейде физикалық жаттығуларды тауып, жасай алатын адамдар жақсы нәтижелер көрсетеді.

КӨЗ / Әңгімелесу