Көлемді диетадан кейін адам ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезіміне ие болу үшін көп тамақ жеуге мәжбүр болады. Дегенмен, кез келген қоректік заттарды жеуге болмайды, теңгерімділік қажет, пайдалы қоректік заттарға бай, бірақ калориясы төмен тағамдарға артықшылық беру керек.

Бұл диетаның негізгі мақсаты - денені ұзақ уақыт қанықтыру. уақыт кезеңдері. күн ішінде сағат, көбірек калориялы тағамдарға деген аштықты азайту үшін.

Көлемді диета іс жүзінде қалай жұмыс істейді?

Бұл жаңа тамақтандыру әдісі Drª шығарған кітапқа негізделген. . Барбара Роллс. Онда дәрігер күн ішінде не жеуге болатыны туралы бірнеше кеңестер жазды, көптеген рецепттер және тұтынылатын тағамдардың калориялық тығыздығын түсіну үшін есептеулерді қалай жүргізу керек. Жалпы, бұл диета тағамдарды 4 түрлі санатқа бөлу арқылы жұмыс істейді.

1-санат (өте төмен калориялық тығыздық) : калория тығыздығы 0,6-дан аз

Мысал: Жемістер, крахмалсыз сорпалар, сүт өнімдері, сорпалар және смузилер

2-санат (төмен калориялық тығыздық) : калориялық тығыздығы 0,6-1,5

Мысалы: тұтас дәндер, тұқымдар және майсыз ақуыздар

3-санат (орташа калориялық тығыздық) : калориялық тығыздығы 1,6-3,9

Мысалы: майсыз ет, балық, қаймағысыз сүт және печенье

санат 4 (жоғары калориялық тығыздық) : калориялық тығыздығы4,0-9,0

Мысалы: Өнеркәсіптік тағамдар, жаңғақтар, бадам және пісте

Есептеу өте қарапайым, тек тағамды таңдап, оның калория санын жұтылатын бөлікке бөліңіз. Осы әрекетті орындағаннан кейін бірден нәтижені алып, оны салмағыңызға бөлуіңіз керек, ол граммда болуы керек. Осылайша, барлығын есептегеннен кейін, нәтиже жоғарыдағы санаттардағыдай 0-ден 9-ға дейінгі сан арасында болады.

Бұл диета арқылы салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы - әрқашан 1 және 2 санаттағы тағамдарды тұтыну. теңдестірілген диета, сондықтан сізде көбірек тағам нұсқалары бар. Ал 3 және 4-санаттарда құрамында калориясы жоғары тағамдар бар, олар өте төмен концентрацияда болған жағдайда ішуге болады. Көлемді диетаның көмегімен күніне 1400 калория негізінде мәзір құруға болады.

Бұл диетаның тиімділігін зерттеулер қалай дәлелдейді?

Ол уақытта. Төмен калориялы тағамдарды тұтынудың арқасында біз денемізден оң жауап аламыз. 2008 жылғы зерттеуге сәйкес, калориясы төмен тағамдармен күндізгі тағам неғұрлым көп жасалса, дененің ұзақ уақыт қанықтыру мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.

Зерттеушілер 96 артық салмағы бар әйелдер тобымен зерттеу жүргізді, еріктілер 12 апта бойы бірнеше тағамнан тұратын диетаны ұстанды.күн, бірақ өте төмен калориялы. Кезеңнің соңында ғалымдар күні бойы бірнеше төмен калориялы тағамдарды жеген кезде аштық сезімі төмендегенін хабарлады.

Диетаның қажетті әсерге ие болуы үшін, ол болуы керек. кейбір дене жаттығуларын орындаумен байланысты. 2015 жылғы зерттеу белгілі бір физикалық белсенділікке күніне 30-60 минут уақыт бөлу арқылы дене салмағын жоғалтуға ықпал ететін жергілікті майды кетіруге тырысатынын көрсетеді. Бұл дене калорияларды жағу кезінде жаттығуларға көбірек энергия жұмсайтындығына байланысты болады.

Көлемді диетаның көптеген артықшылықтарына қарамастан, 2018 жылы жүргізілген зерттеу диетаны ұстанған кезде тағамды қабылдауды анықтады. майдың саулығы өте шектеулі болады. Осыған байланысты ағза созылмалы ауруларға, жүрек ауруы мен қабынуға бейім болуы мүмкін.

Healthline ақпаратымен.