Postoje tisuće dijeta, lijekova i tehnika za mršavljenje i sagorijevanje masti. Ljudi rade lude stvari kako bi postigli svoje ciljeve. No, što ako postoji zona sagorijevanja masti koja sve to može olakšati?

Nedavno objavljena studija pokazuje da prakticiranje tjelesne aktivnosti sa 60% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca može pomoći u ovom cilju.

Sagorijevanje Zona postoji li mast doista?

Prije svega, razgovarajmo malo o ljudskom metabolizmu. Čak i kad bismo cijeli dan stajali mirno, našem bi tijelu i dalje bila potrebna hrana, jer i stojeći na mjestu trošimo energiju. Usput, dolazi iz ugljikohidrata, proteina, masti i fosfata.

Ali dostupna količina i razine koje koristimo razlikuju se od osobe do osobe. Dakle, to ovisi o nekoliko čimbenika, kao što su unos hrane, dob osobe, spol i kakva je njihova praksa u odnosu na tjelesne vježbe.

Općenito, tjelesne aktivnosti umjerenog ili niskog intenziteta, poput hodanja ili laganog trčanja čine ne zahtijevaju napore od naših mišića, za razliku od trčanja. Na taj je način količina energije koja je potrebna tijelu manja, pa se masti koriste za stvaranje energije.

Međutim, kako se intenzitet aktivnosti povećava, te se masti više ne mogu metabolizirati kako bi zadovoljile potrebe za energije. PoS druge strane, tijelo će koristiti ugljikohidrate jer se oni mogu brže metabolizirati.

Kada smo u stanju mirovanja, našem tijelu je potrebno mnogo manje energije za funkcioniranje, pa tijelo metabolizira masti. Na taj način pokazuju da se zona sagorijevanja masti nalazi između odmora i razine intenziteta gdje ugljikohidrati postaju izvor energije.

Možete li lakše sagorijevati masnoće?

Kako ćemo znati idealnu točku kako bi naše tijelo sagorijevalo masti? Istraživači su procijenili količinu masti koja se koristi u različitim fazama tjelesne vježbe. Tako su izmjerili količinu zraka koju osoba izbaci tijekom testa opterećenja, kako bi mogli izračunati relativne doprinose masti i ugljikohidrata zadovoljenju potražnje.

Najveća količina sagorjele masti poznata je kao "maksimalna stopa oksidacije masti “, budući da se intenzitet u kojem se javlja naziva „FATmax”. Budući da je ova metoda prvi put uvedena u praksu, studije su pokazale da se maksimalni intenzitet potrošnje kisika povećava s oko 40% na 70% prakticiranjem tjelesnih aktivnosti.

Uzimajući ove podatke u obzir, primijetili smo da se stopa sagorijevanja masti smanjuje pri većem intenzitetu, budući da tijelo brzo treba energiju.

Istraživači su uspjeli identificirati da se zona sagorijevanja masti pojavljuje između oko 50% do72% maksimalnog VO₂ osobe. Međutim, sposobnost sagorijevanja masti također je povezana s genetikom, gdje studije pokazuju da je ta sposobnost vjerojatno manja kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilih osoba, u rasponu od 24% do 46%.

Zona sagorijevanja masti možda se ne bi trebala uzeti u obzir , već “idealna točka”, analizirana pojedinačno. Dakle, ljudi koji uspiju otkriti i baviti se tjelesnim aktivnostima na ovoj razini imaju tendenciju pokazati bolje rezultate.

IZVOR / The Conversation