Novo istraživanje sugerira da vježbanje s utezima za biceps samo desnom rukom stimulira obje ruke. Čak i ako druga ruka ne napravi niti jedan sklek.

Istraživači iz institucija u Čileu, Francuskoj i Australiji proveli su ovo nedavno istraživanje. Dakle, priklještena ruka zadržava svoju mišićnu masu i može čak dobiti na snazi ​​ako druga ruka radi trening otpora mjesec dana. Osobito ako su vježbe "ekscentrične" prirode.

Međutim, bodybuilderi već znaju da mišići rade zajedno kako bi generirali pokret. Dakle, mišići podupiru kostur dok podižete željezo.

Stoga ne čudi da dijelovi tijela koji 'odmaraju' također počinju raditi.

Jedna ruka stimulira drugu

U svakom slučaju, malo je istraživanja učinjeno da bi se testirala ova mogućnost u vježbanju s utezima na suprotnim udovima kao što su ruke. Dvije prethodne studije koje su mjerile učinak nisu uzimale u obzir prirodu vježbe.

Međutim, vrsta treninga s utezima koja se izvodi je kritična. Kada se bučica podigne na rame savijanjem lakta, ovaj pokret je uzrokovan koncentričnom kontrakcijom bicepsa. Odnosno, vlakna se kontrahiraju i mišić se skraćuje.

Slika: Pixabay

Ekscentrična kontrakcija kontrolira ispruženost ruke. Mislim, biceps vlakna su još uvijek pod teretomopterećenje, ali zajedno se cijeli mišić izdužuje.

Obje vježbe imaju svoje mjesto za razvoj dobre forme, ali ako je snaga cilj, fokusiranje na ekscentrične kontrakcije može biti pravi put.

Test za analizu jesu li ekscentrične kontrakcije su poželjni u imobiliziranoj ruci provedeno je s 18 muškaraca i 12 žena, u dobi između 18 i 34 godine. Ubrzo su ih istraživači pozvali da provedu mjesec dana s rukom u remenu osam sati dnevno (isključujući vožnju, tuširanje i spavanje).

Trećina grupe samo je živjela kao da ima slomljenu ruku . Ostali su podijeljeni u dvije: jedna grupa radila je koncentrične i ekscentrične vježbe tri puta tjedno, a ostalih deset bavilo se samo ekscentričnim rutinama.

Kako je studija provedena

Zaključno, na kraju mjeseca cijela je grupa proučavala svoje bicepse koji su bili imobilizirani. Mjerni podaci koji su korišteni bili su opseg, snaga i neuralni unos.

Sudionici koji su izvodili ekscentrične vježbe povećali su snagu u obje ruke, tako da ima vrlo snažan učinak unakrsnog prijenosa, rekao je medicinski istraživač i jedan od autora studije. , Ken Kazunori Nosaka.

PROČITAJTE TAKOĐER: Je li tjelovježba važna za mršavljenje? Nema sumnje, kaže liječnik

Usput, ova grupa je također imala 2% gubitka mišića u imobiliziranoj ruci, u usporedbi s onima koji nisuvježbali i imali 28% gubitka mišića.

Dakle, oni koji nisu vježbali trebaju ponovno povratiti snagu mišića. Samo nije jasno pomažu li vježbe nepokretnom udu da izbjegne atrofiju mišića.

U svakom slučaju, jedna je mogućnost da mozak također šalje signale na drugu stranu tijela kada kontrolira složen skup mišićnih kontrakcija na član.

Znanstvena studija objavljena je u časopisu Scandinavian Journal of Medicine & Znanost u sportu .