Voće je ključna namirnica za dobivanje nekih dnevnih hranjivih tvari, a ako se pravilno konzumira, pomaže u mršavljenju. Općenito, poželjno ih je jesti kao međuobrok ujutro, poslijepodne ili prije spavanja. No, idealno je odabrati one najhranjivije, koje nisu toliko masne niti se konzumiraju u velikim količinama. Voće se koristi samo za izazivanje osjećaja sitosti u tijelu.

U nastavku je navedeno koje voće pomaže kod mršavljenja:

1. Avokado

(Slika: Pixabay)

To je masno i visokokalorično voće. Istraživanje provedeno 2005. godine pokazalo je da je ova namirnica, unatoč visokom udjelu masti, od velike pomoći pri mršavljenju. Osim toga, druga je studija pokazala da avokado potiče osjećaj dugotrajne sitosti kada se uključi u prehranu. Smanjenje apetita i kontrola razine kolesterola.

2. Bobičasto voće

(Slika: Pixabay)

Njegovano s niskim udjelom kalorija, bobičasto voće idealno je za one koji žele smršaviti. Istraživanje provedeno 2014. pokazalo je da ovo voće pomaže u snižavanju razine kolesterola, upala i krvnog tlaka.

3. Banane

(Slika: Pixabay)

Istraživanje ističe da, iako su kalorične, ovo voće je bogato esencijalnim nutrijentima za tijelo, kao što su: kalij, magnezij, vlakna i vitamine A, B6 iC. Konzumacijom ove namirnice dijabetičari će bolje kontrolirati glikemijski indeks jer ovo voće pomaže u kontroli inzulina, prema studiji iz 2014.

4. Koštunice

(Slika: Pixabay)

Ova kategorija voća pomaže pri mršavljenju jer ima nizak glikemijski indeks, a istovremeno je bogato hranjivim tvarima i ima niska kalorijska vrijednost. Koštunice su skup voća kojeg čine: breskve, nektarine, trešnje, marelice i šljive.

PROČITAJ VIŠE: Pomaže li volumetrijska dijeta stvarno pri mršavljenju?

5. Kivi

(Slika: Pixabay)

Iako su mali plodovi, sadrže nekoliko hranjivih tvari. U kiviju možete pronaći: vitamin C, vitamin E i vlakna. Osim toga, odličan je saveznik za one koji žele smršaviti. Prema provedenim istraživanjima, kivi poboljšava zdravlje crijeva tako što pomaže u kontroli šećera u krvi, a također poboljšava i kolesterol.

6. Naranča

(Slika: Pixabay)

Unatoč tome što je niskokalorično voće, naranča je bogat izvor vitamina C i vlakana. Iako je uobičajeno da se voće konzumira u obliku soka, studija pokazuje da će ono biti učinkovitije kada se konzumira cijelo, u krutom obliku kakvog se nalazi. Na taj način tijelo će se dulje osjećati sitije.

7. Jabuka

(Slika: Pixabay)

Studije pokazuju da jabuka, kao inaranča, pruža veći osjećaj sitosti organizmu. Iako ima malo kalorija, voće je bogato vlaknima koja ublažavaju apetit tijekom dana. Iz tog je razloga izvrstan saveznik za one koji žele smršaviti.

8. Passion Fruit

(Slika: Pixabay)

Lako se pronalazi, Passion Fruit je bogat dijetalnim vlaknima, koja smanjuju probavu kada dospiju u crijeva, čineći tijelo osjećati sitijim tijekom cijelog dan, pokazuje studija. Dakle, može se unositi u sok, ili uključiti u prehranu uz drugu hranu.

9. Dinja

(Slika: Pixabay)

Iako je poznata po svojoj slatkoći, dinja sadrži malo kalorija, ali je puna vode u svom sastavu. Studija provedena 2016. godine pokazala je da konzumiranje više hrane s visokim udjelom vode značajno povećava šanse osobe za mršavljenje.

10. Grejpfruits

(Slika: Pixabay)

Stvoreno od križanja naranče i pomela, ovo voće vam pomaže pri mršavljenju zbog niskog glikemijskog indeksa. Tako je studija pokazala da, kada se progutaju, grejp uzrokuje sporije otpuštanje šećera u krvotok.

Prema informacijama Healthline.