कुछ दैनिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आवश्यक भोजन, फल ​​ठीक से सेवन करने पर आपका वजन कम करने में मदद करते हैं। आम तौर पर, उन्हें सुबह, दोपहर या बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ते के रूप में लेना बेहतर होता है। हालांकि, आदर्श सबसे अधिक पोषक तत्वों को चुनना है, जो बहुत अधिक तैलीय नहीं हैं या बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। फलों का उपयोग केवल शरीर में तृप्ति की भावना पैदा करने के लिए किया जाता है।

नीचे सूचीबद्ध हैं कि कौन से फल आपको वजन कम करने में मदद करते हैं:

1। एवोकाडो

(छवि: पिक्साबे)

यह एक वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाला फल है। 2005 में किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि वसा की मात्रा अधिक होने के बावजूद यह भोजन वजन कम करने में बहुत मदद करता है। इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि आहार में शामिल होने पर एवोकैडो लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है। भूख कम करना और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना।

2. जामुन

(छवि: पिक्साबे)

कम कैलोरी सामग्री के साथ पोषित, जामुन उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। 2014 में किए गए शोध से पता चला कि ये फल कोलेस्ट्रॉल के स्तर, सूजन और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

3। केला

(छवि: पिक्साबे)

एक अध्ययन बताता है कि, हालांकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं, यह फल शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जैसे: पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और विटामिन ए, बी 6 औरC. 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, इस भोजन को खाने से मधुमेह के लोगों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक नियंत्रित होगा, क्योंकि यह फल इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

4। Drupes

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फलों की यह श्रेणी आपको वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, लेकिन साथ ही वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और एक कम कैलोरी मान। ड्रूप फलों का एक समूह है: आड़ू, अमृत, चेरी, खुबानी और प्लम।

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5। कीवी

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भले ही वे छोटे फल हैं, उनमें कई पोषक तत्व होते हैं। कीवी में आप पा सकते हैं: विटामिन सी, विटामिन ई और फाइबर। इसके अलावा, यह वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए एक उत्कृष्ट सहयोगी है। किए गए शोध के अनुसार, कीवी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करके आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करता है, कोलेस्ट्रॉल में भी सुधार करता है।

6। संतरा

(छवि: पिक्साबे)

कम कैलोरी वाला फल होने के बावजूद, संतरा विटामिन सी और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। हालाँकि फलों को रस के रूप में सेवन करने की प्रथा है, लेकिन एक अध्ययन से पता चलता है कि यह अधिक प्रभावी होगा जब इसे साबुत, ठोस रूप में सेवन किया जाए। इस तरह, शरीर लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेगा।

7। सेब

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अध्ययनों से पता चलता है कि सेब, साथ ही साथसंतरा, शरीर को तृप्ति की अधिक भावना प्रदान करता है। कुछ कैलोरी होने के बावजूद, फल फाइबर से भरपूर होता है जो दिन के दौरान भूख को कम करता है। इस कारण से, वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए यह एक बेहतरीन सहयोगी है।

8। पैशन फ्रूट

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आसानी से मिलने वाला पैशन फ्रूट डाइटरी फाइबर से भरपूर होता है, जो आंत में पहुंचने पर पाचन को कम कर देता है, जिससे शरीर पूरे समय अधिक तृप्त महसूस करता है। दिन, अध्ययन शो। इस प्रकार, इसे रस में लिया जा सकता है, या किसी अन्य भोजन के साथ आहार में शामिल किया जा सकता है।

9। खरबूजा

(छवि: पिक्साबे)

हालांकि यह अपनी मिठास के लिए जाना जाता है, खरबूजे में कुछ कैलोरी होती है लेकिन उनकी संरचना में पानी की उपस्थिति होती है। 2016 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च पानी की मात्रा वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाने से व्यक्ति का वजन कम होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

10। ग्रेपफ्रूट

(इमेज: पिक्साबे)

संतरा और पॉमेलो के क्रॉस से बने ये फल अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। इस प्रकार, एक अध्ययन से पता चला है कि, जब अंगूर का सेवन किया जाता है, तो रक्तप्रवाह में चीनी को अधिक धीरे-धीरे छोड़ा जाता है।

Healthline की जानकारी के साथ।