Diet Volumetric: A bheil e dha-rìribh ag obair airson call cuideim?

  • Roinn Seo
Ricky Joseph

Às deidh an daithead tomhas-lìonaidh, feumaidh neach tòrr bìdh ithe, gus am bi e a’ faireachdainn satiety airson ùine nas fhaide. Ach, chan urrainn dhut dìreach beathachadh sam bith ithe, tha feum air cothromachadh, a 'toirt roghainn do bhiadhan a tha beairteach ann am beathachadh fallain, ach le àireamh ìosal caloric.

'S e prìomh amas an daithead seo a' bhodhaig a chumail làn uairean tron ​​latha, gus acras airson barrachd bhiadhan caloric a lughdachadh.

Ciamar a tha an daithead tomhas-lìonaidh ag obair ann an cleachdadh?

Bha an dòigh beathachaidh ùr seo stèidhichte air leabhar a chaidh fhoillseachadh leis an Drª . Barbara Rolls. Ann, sgrìobh an dotair grunn mholaidhean air dè a dh'itheas tu tron ​​​​latha, grunn reasabaidhean agus mar a bu chòir an àireamhachadh a dhèanamh gus dùmhlachd caloric de bhiadh ithe. San fharsaingeachd, bidh an daithead seo ag obair le bhith a’ sgaradh bhiadhan ann an 4 roinnean eadar-dhealaichte.

Roinn 1 (dùmhlachd caloric glè ìosal) : dùmhlachd caloric nas lugha na 0.6

Eisimpleir: Fruits, neo-starchy brot, stuthan bainne, brot agus smoothies

Roinn 2 (dùmhlachd caloric ìosal) : dùmhlachd caloric de 0.6-1.5

Mar eisimpleir: Gràn slàn, sìol agus pròtainean caola

Roinn 3 (dùmhlachd caloric cuibheasach) : dùmhlachd caloric de 1.6-3.9

Eisimpleir: Feòil caol, iasg, bainne slàn agus briosgaidean

Roinn-seòrsa 4 (dùmhlachd caloric àrd) : dùmhlachd caloric de4.0-9.0

Mar eisimpleir: Biadh gnìomhachais, cnothan, almoin agus pistachios

Tha an àireamhachadh gu math sìmplidh, dìreach tagh biadh, roinn an àireamh de chalaraidhean aige a thaobh a’ chuibhreann a thèid a shlugadh. Dìreach às deidh seo a dhèanamh, feumaidh tu an toradh a ghabhail agus a roinn le do chuideam, a dh'fheumas a bhith ann an graman. Mar sin, às deidh a h-uile càil obrachadh a-mach, bidh an toradh eadar figear bho 0 gu 9, dìreach mar anns na roinnean gu h-àrd.

Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall leis an daithead seo a bhith ag ithe biadhan bho roinnean 1 agus 2 an-còmhnaidh. daithead cothromach, gus am bi barrachd roghainnean bìdh agad. Ann an roinnean 3 agus 4, air an làimh eile, tha biadhan le susbaint àrd caloric, a dh’ fhaodar a shlugadh, fhad ‘s a tha iad ann an dùmhlachd glè ìosal. Leis an daithead tomhas-lìonaidh, tha e comasach clàr-bìdh a chruthachadh stèidhichte air 1,400 calaraidhean gach latha.

Ciamar a tha sgrùdaidhean a 'dearbhadh èifeachdas an daithead seo?

Aig an àm Le bhith ag ithe biadhan ìosal-calorie, bidh deagh fhreagairt againn bhon bhodhaig againn. A rèir sgrùdadh ann an 2008, mar as motha de bhiadh a thèid a dhèanamh tron ​​​​latha, le biadh ìosal calorie, is ann as motha de chothroman a bhios aig a’ bhodhaig fuireach nas fhaide.

Rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh le buidheann de 96 boireannaich reamhar, airson 12 seachdainean lean na saor-thoilich daithead anns an robh grunn bhiadhan air feadh anlatha, ach le susbaint caloric glè ìosal. Aig deireadh na h-ùine seo, dh'aithris an luchd-saidheans gun robh lùghdachadh ann am faireachdainn an acras nuair a dh'ith iad grunn bhiadhan le calorie ìosal fad an latha.

Airson an daithead a bhith a 'toirt a' bhuaidh a bha a dhìth, feumaidh e a bhith. co-cheangailte ri cleachdadh cuid de ghnìomhachd chorporra. Tha sgrùdadh ann an 2015 a 'nochdadh, le bhith a' gleidheadh ​​​​eadar 30-60 mionaidean gach latha airson cuid de ghnìomhachd chorporra, bidh am buidheann a 'feuchainn ri cuir às do gheir ionadail, a' brosnachadh call cuideim. Bidh seo a’ tachairt leis gum feum a’ bhodhaig barrachd lùth a chaitheamh airson gnìomhachdan a chleachdadh, fhad ‘s a bhios iad a’ losgadh chalaraidhean.

A dh’ aindeoin na buannachdan iomadach a tha an lùib daithead tomhas-lìonaidh, nochd sgrùdadh ann an 2018, nuair a thathas a’ cumail ris an daithead, gu bheil an in-ghabhail de bidh fallain geir gu math cuingealaichte. Le seo, dh'fhaodadh gum bi an corp nas buailtiche do ghalaran leantainneach, tinneas cridhe agus sèid.

Le fiosrachadh bho Healthline.

Tha Ricky Joseph na neach-sireadh eòlais. Tha e gu làidir den bheachd, tro bhith a’ tuigsinn an t-saoghail mun cuairt oirnn, gun urrainn dhuinn obrachadh gus sinn fhèin agus ar comann-sòisealta gu h-iomlan a leasachadh. Mar sin, tha e air a dhèanamh mar mhisean a bheatha a bhith ag ionnsachadh nas urrainn dha mun t-saoghal agus a luchd-còmhnaidh. Tha Iòsaph air obair ann an iomadh raon, agus iad uile ag amas air a chuid eòlais adhartachadh. Tha e air a bhith na thidsear, na shaighdear, agus na fhear-gnìomhachais - ach tha fìor dhìoghras aige ann an rannsachadh. Tha e an-dràsta ag obair mar neach-saidheans rannsachaidh airson prìomh chompanaidh chungaidh-leigheis, far a bheil e gu sònraichte airson leigheasan ùra a lorg airson galairean a tha air a bhith air am meas o chionn fhada do-leigheas. Tro dìcheall agus obair chruaidh, tha Ricky Joseph air a thighinn gu bhith mar aon de na prìomh eòlaichean air cungaidh-leigheis agus ceimigeachd cungaidh-leigheis san t-saoghal. Tha an t-ainm aige aithnichte le luchd-saidheans anns a h-uile àite, agus tha an obair aige a 'leantainn air adhart a' leasachadh beatha nam milleanan.