Uusi tutkimus osoittaa, että hauislihaksen painoharjoittelu vain oikealla kädellä stimuloi molempia raajoja, vaikka toinen käsi ei tekisikään yhtään punnerrusta.

Chilessä, Ranskassa ja Australiassa toimivien laitosten tutkijat tekivät tämän tuoreen tutkimuksen. Näin ollen toinen liikkumaton käsi säilyttää lihasmassansa ja voi jopa vahvistua, jos toinen käsi harjoittelee vastusta kuukauden ajan. Erityisesti jos harjoitukset ovat luonteeltaan "eksentrisiä".

Kehonrakentajat tietävät kuitenkin jo, että lihakset toimivat yhdessä liikkeen aikaansaamiseksi, joten lihakset tukevat luustoa, kun nostat rautaa.

Ei siis ole mikään yllätys, että myös "lepäävät" ruumiinosat ryhtyvät toimintaan.

Toinen käsi stimuloi toista

Tätä mahdollisuutta on kuitenkin tutkittu vain vähän vastakkaisten raajojen, kuten käsivarsien, voimaharjoittelussa. Kahdessa aiemmassa tutkimuksessa, joissa vaikutusta mitattiin, ei otettu huomioon harjoituksen luonnetta.

Kun käsipaino nostetaan olkapäähän kyynärpäätä taivuttaen, tämä liike johtuu hauiksen konsentrisesta supistumisesta. Toisin sanoen kuidut supistuvat ja lihas lyhenee.

Kuva: Pixabay

Eksentrinen supistuminen puolestaan ohjaa käden ojentumista. Toisin sanoen hauiksen kuidut ovat edelleen kuormitetun painon vaikutuksen alaisina, mutta yhdessä koko lihas pitenee.

Molemmilla harjoituksilla on paikkansa kunnon kehittämisessä, mutta jos tavoitteena on voima, kannattaa keskittyä eksentrisiin supistuksiin.

Testi, jossa analysoitiin, ovatko eksentriset supistukset suositeltavampia immobilisoidussa kädessä, tehtiin 18 miehelle ja 12 naiselle, jotka olivat iältään 18-34-vuotiaita. Tutkijat pyysivät heitä viettämään kuukauden ajan kahdeksan tuntia päivässä (pois lukien ajaminen, suihkussa käynti ja nukkuminen) kätesiivisteen kanssa toisessa kädessä.

Kolmannes ryhmästä eli kuin murtunut käsi. Loput jakautuivat kahtia: yksi ryhmä teki konsentrisia ja eksentrisiä harjoituksia kolme kertaa viikossa ja toiset kymmenen pysyivät vain eksentrisissä rutiineissa.

Miten tutkimus tehtiin

Kuukauden lopussa koko ryhmälle tutkittiin immobilisoitu hauislihas. Mittareina käytettiin ympärysmittaa, voimaa ja hermotuloa.

Eksentrisiä harjoituksia tehneet osallistujat lisäsivät molempien käsivarsien voimaa, joten sillä on erittäin voimakas ristiinsiirtovaikutus, sanoi lääketieteen tutkija ja yksi tutkimuksen kirjoittajista, Ken Kazunori Nosaka.

LUE MYÖS: Onko liikunta tärkeää painonpudotuksen kannalta? Epäilemättä, sanoo lääkäri.

Muuten, tämä ryhmä sai myös 2 % lihaskatoa liikkumattomasta kädestään verrattuna niihin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa ja joiden lihaskato oli 28 %.

Niinpä niiden, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa, on saatava lihaksensa jälleen vahvistumaan. Epäselvää oli vain se, auttavatko harjoitukset liikkumatonta raajaa välttämään lihasten surkastumista.

Yksi mahdollisuus on kuitenkin se, että aivot lähettävät signaaleja myös toiselle puolelle kehoa, kun ne ohjaavat raajan monimutkaisia lihassupistuksia.

Tieteellinen tutkimus julkaistiin lehdessä Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (urheilun lääketieteellinen ja tieteellinen aikakauskirja) .