Laihduttamiseen ja rasvanpolttoon on olemassa tuhansia dieettejä, keinoja ja tekniikoita. Ihmiset menevät hulluiksi saavuttaakseen tavoitteensa, mutta entä jos on olemassa rasvanpolttovyöhyke, joka voi tehdä tästä kaikesta helpompaa?

Hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan 60 %:lla maksimisykkeestä tapahtuva liikunta voi auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen.

Onko rasvanpolttovyöhyke todella olemassa?

Puhutaan ensin hieman ihmisen aineenvaihdunnasta. Vaikka seisoisimme paikallamme koko päivän, elimistömme tarvitsisi silti ruokaa, sillä kulutamme energiaa hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista ja fosfaateista silloinkin, kun emme liiku.

Käytettävissä oleva määrä ja käyttämämme tasot vaihtelevat kuitenkin ihmisestä toiseen, joten se riippuu monista tekijöistä, kuten ravinnon saannista, iästä, sukupuolesta ja liikunnasta.

Yleisesti ottaen kohtuullisen tai matalan intensiteetin fyysiset aktiviteetit, kuten kävely tai kevyt hölkkä, eivät vaadi lihaksiltamme ponnisteluja, toisin kuin hölkkä. Näin kehon tarvitsema energiamäärä on pienempi, joten energiantuotantoon käytetään rasvoja.

Toiminnan intensiteetin kasvaessa tätä rasvaa ei kuitenkaan voida enää hyödyntää energian tarpeen tyydyttämiseksi. Toisaalta elimistö käyttää hiilihydraatteja, koska ne voidaan hyödyntää nopeammin.

Kun olemme levossa, kehomme tarvitsee paljon vähemmän energiaa toimiakseen, joten elimistö käyttää rasvaa. Näin he osoittavat, että rasvanpolttovyöhyke sijaitsee levon ja intensiteettitason välissä, jossa hiilihydraatit ovat energianlähde.

Voitko polttaa rasvaa helpommin?

Mistä tiedämme ihanteellisen pisteen, jossa elimistömme polttaa rasvaa? Tutkijat arvioivat rasvan määrää, jota käytetään harjoittelun eri vaiheissa. He mittasivat, kuinka paljon ilmaa henkilö haihduttaa rasituskokeen aikana, minkä jälkeen he pystyivät laskemaan rasvan ja hiilihydraattien suhteellisen osuuden kysynnän tyydyttämiseksi.

Suurinta poltetun rasvan määrää kutsutaan "maksimaaliseksi rasvan hapettumisnopeudeksi", ja intensiteettiä, jolla se tapahtuu, kutsutaan "FATmaxiksi". Tämän menetelmän käyttöönoton jälkeen tutkimukset ovat osoittaneet, että maksimaalinen hapenkulutuksen intensiteetti kasvaa noin 40-70 prosenttia fyysisen aktiivisuuden myötä.

Kun tämä otettiin huomioon, he huomasivat, että rasvanpoltto vähenee korkeammilla tehoilla, koska elimistö tarvitsee energiaa nopeasti.

Tutkijat pystyivät tunnistamaan, että rasvanpolttovyöhyke näyttää olevan noin 50-72 % henkilön VO₂ max -arvosta. Kyky polttaa rasvaa liittyy kuitenkin myös genetiikkaan, ja tutkimukset osoittavat, että tämä kyky on todennäköisesti heikompi ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä, ja se vaihtelee 24 prosentista 46 prosenttiin.

Rasvanpolttovyöhykettä ei ehkä pitäisi pitää, vaan pikemminkin "ihanteellisena pisteenä", jota analysoidaan yksilöllisesti. Näin ollen ihmiset, jotka pystyvät löytämään ja harrastamaan liikuntaa tällä tasolla, saavat yleensä parempia tuloksia.

LÄHDE / The Conversation