Välttämätön ruoka saada joitakin päivittäisiä ravintoaineita, hedelmät auttavat laihtumaan, kun niitä syödään oikein. Yleensä niitä on suositeltavaa syödä aamu- tai iltapäivällä välipalana tai ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellista on kuitenkin valita ravinteikkaimmat, jotka eivät ole niin rasvaisia tai joita ei kuluteta suuria määriä. Hedelmiä käytetään vain aiheuttamaan tunnekehon kylläisyys.

Alla on lueteltu, mitkä hedelmät auttavat sinua laihtumaan:

1. avokado

(Kuva: Pixabay)

Vaikka avokadot ovat rasvainen ja kaloripitoinen hedelmä, vuonna 2005 tehty tutkimus osoitti, että korkeasta rasvapitoisuudestaan huolimatta avokadot ovat suuri apu laihdutuksessa. Lisäksi eräs toinen tutkimus osoitti, että avokadot aiheuttavat ruokavalioon lisättäessä pitkäkestoista kylläisyyden tunnetta, vähentävät ruokahalua ja kontrolloivat kolesterolitasoja.

2. marjat

(Kuva: Pixabay)

Vähäkaloriset marjat ovat ihanteellisia laihduttajille. Vuonna 2014 tehty tutkimus paljasti, että nämä hedelmät auttavat alentamaan kolesterolitasoja, tulehduksia ja verenpainetta.

3. banaani

(Kuva: Pixabay)

Eräässä tutkimuksessa huomautetaan, että vaikka tämä hedelmä on erittäin kaloripitoinen, se sisältää runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia, kuitua sekä A-, B6- ja C-vitamiineja. Syömällä tätä ruokaa diabeetikoiden glykeemiset indeksit pysyvät paremmin hallinnassa, sillä hedelmä auttaa hallitsemaan insuliinia, kuten vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todetaan.

4. drupas

(Kuva: Pixabay)

Tämä hedelmäryhmä auttaa laihtumaan, koska niiden glykeeminen indeksi on alhainen, mutta samalla ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja niiden kaloriarvo on alhainen. Hedelmät ovat hedelmien ryhmä, jonka muodostavat persikat, nektariinit, kirsikat, aprikoosit ja luumut.

LUE LISÄÄ: Auttaako volumetrinen laihduttaminen todella laihtumaan?

5. kiivi

(Kuva: Pixabay)

Vaikka ne ovat pieniä hedelmiä, ne sisältävät useita ravintoaineita. Kiivistä on mahdollista löytää C-vitamiinia, E-vitamiinia ja kuitua, joka on myös erinomainen liittolainen niille, jotka pyrkivät laihduttamaan. Tutkimusten mukaan kiivi parantaa suoliston terveyttä auttamalla hallitsemaan verensokeria ja parantaa myös kolesterolia.

6. oranssi

(Kuva: Pixabay)

Vaikka appelsiini on vähäkalorinen hedelmä, se on runsas C-vitamiinin ja kuitujen lähde. Vaikka hedelmä on tapana nauttia mehuna, tutkimus osoittaa, että se on tehokkaampi, kun se nautitaan kokonaisena, kiinteässä muodossa, sillä näin elimistö tuntee olonsa kylläisemmäksi pidemmäksi aikaa.

7. omena

(Kuva: Pixabay)

Tutkimukset osoittavat, että omenat, samoin kuin appelsiinit, tarjoavat elimistölle suuremman kylläisyyden tunteen. Vaikka hedelmässä on vähän kaloreita, se sisältää runsaasti kuitua, joka vähentää ruokahalua päivän aikana. Tästä syystä se on loistava liittolainen laihduttajille.

Passionhedelmä

(Kuva: Pixabay)

Passionhedelmä sisältää runsaasti ravintokuitua, joka vähentää ruoansulatusta sen saapuessa suolistoon, jolloin elimistö tuntee olonsa kylläisemmäksi koko päivän ajan, tutkimuksen mukaan.

9. meloni

(Kuva: Pixabay)

Vaikka melonit tunnetaan makeudestaan, ne sisältävät vähän kaloreita, mutta niiden koostumuksessa on runsaasti vettä. Vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että syömällä enemmän elintarvikkeita, joissa on korkea vesipitoisuus, henkilön mahdollisuudet laihtua kasvavat merkittävästi.

Greippi

(Kuva: Pixabay)

Nämä appelsiinin ja pomelon risteytyksestä syntyneet hedelmät auttavat laihtumaan, koska niiden glykeeminen indeksi on alhainen. Tutkimus on osoittanut, että greippien nauttiminen saa verenkierrossa olevan sokerin vapautumaan hitaammin.

Healthline-sivuston tietojen perusteella.