Alimento esencial para obtener algunos nutrientes diarios, las frutas ayudan a perder peso cuando se consumen adecuadamente. Generalmente, es preferible comerlas como merienda por la mañana o por la tarde o antes de acostarse. Sin embargo, lo ideal es elegir las más nutritivas, que no sean tan aceitosas ni se consuman en grandes cantidades. Las frutas se utilizan sólo para provocar una sensación desaciedad en el cuerpo.

A continuación se enumeran las frutas que ayudan a perder peso:

1. aguacate

(Imagen: Pixabay)

Aunque los aguacates son una fruta grasa y calórica, un estudio de 2005 demostró que, a pesar de su alto contenido en grasa, son una gran ayuda a la hora de perder peso. Además, otro estudio demostró que los aguacates proporcionan una prolongada sensación de saciedad cuando se añaden a la dieta, reduciendo el apetito y controlando los niveles de colesterol.

2. bayas

(Imagen: Pixabay)

Nutridas con un bajo contenido calórico, las bayas son ideales para quienes buscan perder peso. Una investigación realizada en 2014, reveló que estas frutas ayudan a reducir los niveles de colesterol, la inflamación y la presión arterial.

3. Plátano

(Imagen: Pixabay)

Un estudio señala que, aunque muy calórica, esta fruta es rica en nutrientes esenciales para el organismo, como: potasio, magnesio, fibra y vitaminas A, B6 y C. Al consumir este alimento, las personas diabéticas tendrán sus índices glucémicos más controlados, ya que esta fruta ayuda a controlar la insulina, según un estudio de 2014.

4. drupas

(Imagen: Pixabay)

Esta categoría de frutas ayuda a perder peso porque tienen un bajo índice glucémico, pero al mismo tiempo son ricas en nutrientes y tienen un bajo valor calórico. Las drupas son un grupo de frutas formado por: melocotones, nectarinas, cerezas, albaricoques y ciruelas.

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5. kiwi

(Imagen: Pixabay)

A pesar de ser frutas pequeñas, albergan varios nutrientes. En el kiwi es posible encontrar vitamina C, vitamina E y fibra, que además es un excelente aliado para quienes quieren perder peso. Según las investigaciones, el kiwi mejora la salud intestinal, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y también mejora el colesterol.

6. naranja

(Imagen: Pixabay)

A pesar de ser una fruta baja en calorías, la naranja es una rica fuente de vitamina C y fibra. Aunque es habitual consumir la fruta en forma de zumo, un estudio demuestra que es más efectiva cuando se consume entera, en la forma sólida en la que se encuentra, porque así el organismo se sentirá más saciado durante más tiempo.

7. manzana

(Imagen: Pixabay)

Los estudios demuestran que las manzanas, al igual que las naranjas, ofrecen una mayor sensación de saciedad al organismo. A pesar de tener pocas calorías, esta fruta es rica en fibra, lo que reduce el apetito durante el día, por lo que es un gran aliado para quienes buscan perder peso.

Fruta de la pasión

(Imagen: Pixabay)

La fruta de la pasión es rica en fibra dietética, que reduce la digestión cuando llega al intestino, haciendo que el organismo se sienta más saciado a lo largo del día, según un estudio.

9. melón

(Imagen: Pixabay)

Aunque los melones son conocidos por su dulzura, contienen pocas calorías, pero están repletos de la presencia de agua en su composición. Un estudio realizado en 2016 demostró que comer más alimentos con alto contenido de agua, aumenta significativamente las posibilidades de una persona de perder peso.

Pomelo

(Imagen: Pixabay)

Creadas a partir de un cruce entre una naranja y un pomelo, estas frutas ayudan a perder peso debido a su bajo índice glucémico. Así, un estudio ha demostrado que, al ser ingeridas, las toronjas hacen que el azúcar en el torrente sanguíneo se libere más lentamente.

Con información de Healthline.