Una nueva investigación sugiere que hacer ejercicios de pesas en los bíceps sólo con el brazo derecho estimula ambas extremidades, aunque el otro brazo no haga ni una sola flexión.

Investigadores de instituciones de Chile, Francia y Australia llevaron a cabo este reciente estudio. Así, un brazo inmovilizado mantiene su masa muscular e incluso puede ganar fuerza si el otro brazo entrena la resistencia durante un mes, especialmente si los ejercicios son de naturaleza "excéntrica".

Sin embargo, los culturistas ya saben que los músculos trabajan juntos para generar movimiento, por lo que los músculos sostienen el esqueleto mientras se levanta hierro.

Así que no es de extrañar que las partes del cuerpo que "descansan" también entren en acción.

Un brazo estimula al otro

De todos modos, se han realizado pocas investigaciones para comprobar esta posibilidad en el entrenamiento con pesas en las extremidades opuestas, como los brazos. Los dos estudios anteriores que midieron el efecto no tuvieron en cuenta la naturaleza del ejercicio.

Sin embargo, el tipo de entrenamiento con pesas que se realiza es un factor determinante. Cuando se levanta una mancuerna sobre el hombro con flexión del codo, este movimiento se produce por una contracción concéntrica del bíceps, es decir, las fibras se contraen y el músculo se acorta.

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La contracción excéntrica, en cambio, controla la extensión del brazo, es decir, las fibras del bíceps siguen bajo el efecto del peso cargado, pero colectivamente todo el músculo se alarga.

Ambos ejercicios tienen su lugar en el desarrollo de la condición física, pero si el objetivo es la fuerza, centrarse en las contracciones excéntricas puede ser el camino a seguir.

La prueba para analizar si las contracciones excéntricas son preferibles en el brazo inmovilizado se llevó a cabo con 18 hombres y 12 mujeres, de entre 18 y 34 años, a los que los investigadores invitaron a pasar un mes con una férula en un brazo durante ocho horas de su jornada (excluyendo conducir, ducharse y dormir).

Un tercio del grupo se limitó a vivir como si tuviera un brazo roto. El resto se dividió en dos: un grupo hizo ejercicios concéntricos y excéntricos tres veces a la semana y los otros diez se quedaron sólo en rutinas excéntricas.

Cómo se hizo el estudio

En conclusión, al final del mes, se estudió el bíceps inmovilizado de todo el grupo. Las métricas utilizadas fueron la circunferencia, la fuerza y la entrada neural.

Los participantes que realizaron los ejercicios excéntricos aumentaron la fuerza de ambos brazos, por lo que tiene un efecto de transferencia cruzada muy potente, dijo el investigador médico y uno de los autores del estudio, Ken Kazunori Nosaka.

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Por cierto, este grupo también tuvo una pérdida muscular del 2% en su brazo inmovilizado, en comparación con los que no hicieron ejercicio y tuvieron una pérdida muscular del 28%.

Por lo tanto, los que no han hecho ningún ejercicio necesitan recuperar la fuerza de sus músculos de nuevo. Sólo no estaba claro si los ejercicios ayudan al miembro inmóvil a evitar la atrofia de los músculos.

De todos modos, una posibilidad es que el cerebro también envíe señales al otro lado del cuerpo cuando controla un conjunto complejo de contracciones musculares en una extremidad.

El estudio científico se publicó en la revista Revista escandinava de medicina y ciencia del deporte .