Γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια ότι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογική μας κατάσταση. Πιο πρόσφατα, οι έρευνες έδειξαν ότι η σταθερότητα και ο χρόνος του ύπνου επηρεάζουν επίσης τη διάθεση. Αντίστοιχα, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο έδειξε ότι το πρωινό ξύπνημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 23%.

Η έρευνα, που έγινε σε συνεργασία με το ΜΙΤ και το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, χρησιμοποίησε διαδικτυακές βάσεις δεδομένων για να ποσοτικοποιήσει τον ύπνο του βρετανικού και του αμερικανικού πληθυσμού. Για να το κάνουν αυτό, οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν δεδομένα από τη βρετανική τράπεζα βιολογικών δεδομένων (UK Biobank) και την εταιρεία 23 and me, η οποία πραγματοποιεί γενετικές εξετάσεις. Με αυτά τα εργαλεία, η έρευνα είχε πρόσβαση σε δεδομένα ύπνου από πάνω από 850.000 άτομα.

Από αυτούς, 85.000 είχαν δεδομένα παρακολούθησης του ύπνου και 250.000 απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τις προτιμήσεις ύπνου. Με αυτές τις πληροφορίες, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια τεχνική Μεντελιανής τυχαιοποίησης για να αξιολογήσουν τη γενετική επίδραση στα πρότυπα ύπνου των ατόμων.

Το ξύπνημα και ο ύπνος μια ώρα νωρίτερα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα κατάθλιψης έως και κατά 23%. Εικόνα: Tati Halabi/Pixabay

Επιπλέον, από αυτά τα 850.000 άτομα, λίγο περισσότερο από το 33% αυτοπροσδιορίζονταν ως πρωινοί ξυπνητές. Ένα άλλο 9% προτιμούσε να ξυπνά νωρίς, ενώ οι υπόλοιποι βρίσκονταν στο ενδιάμεσο, με ποικίλα ή όχι τόσο ακραία προγράμματα ύπνου. Από αυτό οι ερευνητές ήταν σε θέση να συμπεράνουν ότι το να ξυπνάς νωρίτερα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 23%.

Βοηθάει το να ξυπνούν νωρίτερα όσοι ξυπνούν ήδη νωρίς;

Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά μπορούν να επωφεληθούν βαθύτερα από τις επιπτώσεις μιας αλλαγής στο πρόγραμμα ύπνου. Για παράδειγμα, κάποιος που κοιμάται στη 1 π.μ. μπορεί να μειώσει την πιθανότητα κατάθλιψης κατά 23%, αν κοιμηθεί τα μεσάνυχτα. Πηγαίνοντας για ύπνο στις 11 μ.μ., ο κίνδυνος μειώνεται κατά 40% στην ίδια κατάσταση, διατηρώντας τη συνολική διάρκεια του ύπνου.

Ωστόσο, οι ερευνητές δεν εντόπισαν σημαντικές επιδράσεις σε άτομα που ξυπνούν ήδη νωρίς. Για παράδειγμα, αν ξυπνάτε στις 5:30, το ξύπνημα στις 4:30 πιθανότατα δεν θα έχει την ίδια επίδραση στην ψυχική σας υγεία όπως στην προαναφερθείσα περίπτωση.

Εικόνα: StockSnap/Pixabay

Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης ότι η σύγχρονη κοινωνία - συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος εργασίας - είναι δομημένη για άτομα που ξυπνούν νωρίς. Αυτό κάνει τα άτομα που κοιμούνται αργότερα να αισθάνονται εκτός τόπου και χρόνου, γεγονός που μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην πιθανότητα εμφάνισης ψυχολογικών καταστάσεων.

Για να αποφευχθούν αυτά τα προβλήματα, λοιπόν, η Celine Vetter (επικεφαλής συγγραφέας του άρθρου) αναφέρει ότι είναι σημαντικό να διατηρείται η ρύθμιση του φωτός που λαμβάνει κανείς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με την ερευνήτρια πρέπει να διατηρούνται οι ημέρες φωτεινές και οι νύχτες σκοτεινές, προκειμένου να αποφεύγονται οι διαταραχές στον κιρκάδιο κύκλο.

Το άρθρο είναι διαθέσιμο στο περιοδικό JAMA Network.