Νέα έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη δικεφάλων μόνο με το δεξί χέρι διεγείρει και τα δύο άκρα. Ακόμα και αν το άλλο χέρι δεν κάνει ούτε ένα push-up.

Ερευνητές από ιδρύματα της Χιλής, της Γαλλίας και της Αυστραλίας πραγματοποίησαν αυτή την πρόσφατη μελέτη. Έτσι, το ένα ακινητοποιημένο χέρι διατηρεί τη μυϊκή του μάζα και μπορεί ακόμη και να αποκτήσει δύναμη αν το άλλο χέρι γυμνάζεται με αντίσταση για ένα μήνα. Ειδικά αν οι ασκήσεις είναι "έκκεντρης" φύσης.

Ωστόσο, οι bodybuilders γνωρίζουν ήδη ότι οι μύες συνεργάζονται για να δημιουργήσουν κίνηση, οπότε οι μύες υποστηρίζουν το σκελετό καθώς σηκώνετε σίδερο.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μέρη του σώματος που "ξεκουράζονται" μπαίνουν και αυτά σε δράση.

Το ένα χέρι διεγείρει το άλλο

Πάντως, λίγες έρευνες έχουν γίνει για να ελεγχθεί αυτή η δυνατότητα στην προπόνηση με βάρη στα αντίθετα άκρα, όπως τα χέρια. Οι δύο προηγούμενες μελέτες που μέτρησαν την επίδραση δεν έλαβαν υπόψη τους τη φύση της άσκησης.

Ωστόσο, ο τύπος της προπόνησης με βάρη που εκτελείται είναι καθοριστικός παράγοντας. Όταν ένας αλτήρας σηκώνεται στον ώμο με κάμψη του αγκώνα, η κίνηση αυτή προκαλείται από μια ομόκεντρη σύσπαση του δικεφάλου. Με άλλα λόγια, οι ίνες συστέλλονται και ο μυς βραχύνεται.

Εικόνα: Pixabay

Η έκκεντρη σύσπαση, από την άλλη πλευρά, ελέγχει την έκταση του βραχίονα. Δηλαδή, οι ίνες του δικεφάλου εξακολουθούν να βρίσκονται υπό την επίδραση του φορτισμένου βάρους, αλλά συλλογικά ολόκληρος ο μυς επιμηκύνεται.

Και οι δύο ασκήσεις έχουν τη θέση τους στην ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης, αλλά αν ο στόχος είναι η δύναμη, η εστίαση στις έκκεντρες συστολές μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος.

Το τεστ για να αναλυθεί αν οι έκκεντρες συσπάσεις είναι προτιμότερες στο ακινητοποιημένο χέρι πραγματοποιήθηκε με 18 άνδρες και 12 γυναίκες, ηλικίας 18 έως 34. Στη συνέχεια οι ερευνητές τους κάλεσαν να περάσουν ένα μήνα με νάρθηκα στο ένα χέρι για οκτώ ώρες της ημέρας τους (εξαιρουμένων της οδήγησης, του ντους και του ύπνου).

Το ένα τρίτο της ομάδας απλά ζούσε σαν να είχε σπασμένο χέρι. Οι υπόλοιποι χωρίστηκαν στα δύο: η μία ομάδα έκανε ομόκεντρες και έκκεντρες ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα και οι άλλοι δέκα παρέμειναν μόνο σε έκκεντρες ασκήσεις.

Πώς έγινε η μελέτη

Εν κατακλείδι, στο τέλος του μήνα, σε όλη την ομάδα μελετήθηκε ο ακινητοποιημένος δικέφαλος. Οι μετρήσεις που χρησιμοποιήθηκαν ήταν η περίμετρος, η δύναμη και η νευρική εισροή.

Οι συμμετέχοντες που έκαναν τις έκκεντρες ασκήσεις αύξησαν τη δύναμη και των δύο χεριών, οπότε έχει πολύ ισχυρό αποτέλεσμα διασταυρούμενης μεταφοράς, δήλωσε ο ιατρικός ερευνητής και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, Ken Kazunori Nosaka.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι σημαντική η άσκηση για την απώλεια βάρους; Χωρίς αμφιβολία, λέει ο γιατρός

Παρεμπιπτόντως, αυτή η ομάδα είχε επίσης 2% μυϊκή απώλεια στο ακινητοποιημένο χέρι τους, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν και είχαν 28% μυϊκή απώλεια.

Έτσι, όσοι δεν έχουν κάνει καμία άσκηση πρέπει να ανακτήσουν και πάλι τη δύναμη των μυών τους. Δεν ήταν σαφές μόνο αν οι ασκήσεις βοηθούν το ακίνητο άκρο να αποφύγει την ατροφία των μυών.

Εν πάση περιπτώσει, μια πιθανότητα είναι ότι ο εγκέφαλος στέλνει σήματα και στην άλλη πλευρά του σώματος όταν ελέγχει ένα σύνθετο σύνολο μυϊκών συσπάσεων σε ένα άκρο.

Η επιστημονική μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Σκανδιναβικό Περιοδικό Ιατρικής & Επιστήμης στον Αθλητισμό .