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Obst ist ein unverzichtbares Lebensmittel für die tägliche Versorgung mit Nährstoffen und hilft beim Abnehmen, wenn es richtig verzehrt wird. Im Allgemeinen ist es empfehlenswert, es als Zwischenmahlzeit am Morgen oder Nachmittag oder vor dem Schlafengehen zu essen. Ideal ist es jedoch, die nahrhaftesten Früchte zu wählen, die nicht so fettig sind und nicht in großen Mengen verzehrt werden. Obst wird nur verwendet, um ein Gefühl vonSättigung im Körper.
Im Folgenden sind die Früchte aufgeführt, die Ihnen beim Abnehmen helfen:
1. Avocado
(Bild: Pixabay)
Obwohl Avocados eine fett- und kalorienreiche Frucht sind, hat eine Studie aus dem Jahr 2005 gezeigt, dass sie trotz ihres hohen Fettgehalts eine große Hilfe beim Abnehmen sind. Darüber hinaus hat eine andere Studie gezeigt, dass Avocados als Bestandteil einer Diät ein längeres Sättigungsgefühl hervorrufen, den Appetit verringern und den Cholesterinspiegel kontrollieren.
2. beeren
(Bild: Pixabay)
Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt sind Beeren ideal für alle, die abnehmen wollen. 2014 wurde in einer Studie festgestellt, dass diese Früchte den Cholesterinspiegel, Entzündungen und den Blutdruck senken.
3. banane
(Bild: Pixabay)
Eine Studie weist darauf hin, dass diese Frucht trotz ihres hohen Kaloriengehalts reich an essenziellen Nährstoffen für den Körper ist, wie z. B. Kalium, Magnesium, Ballaststoffe und die Vitamine A, B6 und C. Durch den Verzehr dieses Lebensmittels können Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren, da diese Frucht laut einer Studie aus dem Jahr 2014 die Insulinwirkung unterstützt.
4. Drupas
(Bild: Pixabay)
Diese Kategorie von Früchten hilft beim Abnehmen, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben, gleichzeitig aber reich an Nährstoffen sind und einen niedrigen Kalorienwert haben. Steinfrüchte sind eine Gruppe von Früchten, die aus Pfirsichen, Nektarinen, Kirschen, Aprikosen und Pflaumen besteht.
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5. Kiwi
(Bild: Pixabay)
Obwohl es sich um eine kleine Frucht handelt, enthält sie zahlreiche Nährstoffe. In der Kiwi sind Vitamin C, Vitamin E und Ballaststoffe enthalten, die sich auch hervorragend zum Abnehmen eignen. Untersuchungen zufolge verbessert die Kiwi die Darmgesundheit, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und verbessert auch den Cholesterinspiegel.
6. orange
(Bild: Pixabay)
Obwohl die Orange zu den kalorienarmen Früchten gehört, ist sie reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Obwohl es üblich ist, die Frucht in Form von Saft zu verzehren, zeigt eine Studie, dass es effektiver ist, sie als Ganzes zu verzehren, in der festen Form, in der sie vorkommt, denn so fühlt sich der Organismus über einen längeren Zeitraum hinweg satter.
7. apfel
(Bild: Pixabay)
Studien zeigen, dass Äpfel wie auch Orangen dem Organismus ein stärkeres Sättigungsgefühl vermitteln. Obwohl sie nur wenige Kalorien haben, sind sie reich an Ballaststoffen, die den Appetit während des Tages verringern. Aus diesem Grund sind sie ein guter Verbündeter für alle, die abnehmen wollen.
Passionsfrucht
(Bild: Pixabay)
Laut einer Studie ist die Passionsfrucht reich an Ballaststoffen, die die Verdauung im Darm verringern und den Organismus den ganzen Tag über sättigen.
9. Melone
(Bild: Pixabay)
Obwohl Melonen für ihre Süße bekannt sind, enthalten sie nur wenige Kalorien, dafür aber viel Wasser in ihrer Zusammensetzung. 2016 hat eine Studie gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt die Chancen einer Person, Gewicht zu verlieren, deutlich erhöht.
Grapefruit
(Bild: Pixabay)
Diese Früchte, die aus einer Kreuzung von Orange und Pomelo hervorgegangen sind, helfen beim Abnehmen, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben. So hat eine Studie gezeigt, dass Grapefruits beim Verzehr dazu führen, dass der Zucker in der Blutbahn langsamer freigesetzt wird.
Mit Informationen von Healthline.
