Ovoce, které je nezbytnou potravinou pro získání některých denních živin, pomáhá při správné konzumaci hubnout. Obecně je vhodnější jíst je jako dopolední či odpolední svačinu nebo před spaním. Ideální je však vybírat ty nejvýživnější, které nejsou tak mastné nebo konzumované ve velkém množství. Ovoce se používá pouze k vyvolání pocitunasycení organismu.

Níže je uvedeno, které ovoce vám pomůže zhubnout:

1. avokádo

(Obrázek: Pixabay)

Ačkoli je avokádo tučné a kalorické ovoce, studie z roku 2005 ukázala, že navzdory vysokému obsahu tuku je skvělým pomocníkem při hubnutí. Jiná studie navíc ukázala, že avokádo po přidání do jídelníčku poskytuje dlouhodobý pocit sytosti, snižuje chuť k jídlu a kontroluje hladinu cholesterolu.

2. bobule

(Obrázek: Pixabay)

Bobulovité ovoce s nízkým obsahem kalorií je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Výzkum provedený v roce 2014 odhalil, že toto ovoce pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, zánětů a krevního tlaku.

3. banán

(Obrázek: Pixabay)

Studie poukazuje na to, že ačkoli je toto ovoce velmi kalorické, je bohaté na pro tělo nezbytné živiny, jako je draslík, hořčík, vláknina a vitaminy A, B6 a C. Podle studie z roku 2014 mají diabetici díky konzumaci této potraviny lépe pod kontrolou glykemické indexy, protože toto ovoce pomáhá regulovat hladinu inzulinu.

4. drupas

(Obrázek: Pixabay)

Tato kategorie ovoce vám pomůže zhubnout, protože má nízký glykemický index, ale zároveň je bohatá na živiny a má nízkou kalorickou hodnotu. Druhy jsou skupinou ovoce, kterou tvoří: broskve, nektarinky, třešně, meruňky a švestky.

ČTĚTE VÍCE: Pomáhá objemová dieta skutečně zhubnout?

5. kiwi

(Obrázek: Pixabay)

Přestože se jedná o malé ovoce, ukrývá v sobě několik živin. V kiwi je možné najít vitamin C, vitamin E a vlákninu, která je také výborným spojencem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Podle výzkumů kiwi zlepšuje zdraví střev, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a také zlepšuje hladinu cholesterolu.

6. oranžová

(Obrázek: Pixabay)

Přestože je pomeranč nízkokalorickým ovocem, je bohatým zdrojem vitaminu C a vlákniny. Ačkoli je zvykem konzumovat toto ovoce ve formě džusu, studie ukázala, že je účinnější, když se konzumuje celé, v pevné formě, ve které se nachází, protože tak se organismus cítí déle sytý.

7. jablko

(Obrázek: Pixabay)

Studie ukazují, že jablka, stejně jako pomeranče, poskytují organismu větší pocit sytosti. Přestože má ovoce málo kalorií, je bohaté na vlákninu, která snižuje chuť k jídlu během dne. Z tohoto důvodu je skvělým spojencem pro ty, kteří se snaží zhubnout.

Mučenka

(Obrázek: Pixabay)

Podle studie je mučenka bohatá na vlákninu, která po příchodu do střeva snižuje trávení, a organismus se tak cítí během dne sytější.

9. meloun

(Obrázek: Pixabay)

Přestože jsou melouny známé díky své sladkosti, obsahují málo kalorií, ale jsou nabité přítomností vody ve svém složení. Studie provedená v roce 2016 ukázala, že konzumace většího množství potravin s vysokým obsahem vody, výrazně zvyšuje šance člověka na zhubnutí.

Grapefruit

(Obrázek: Pixabay)

Tyto plody, které vznikly křížením pomeranče a pomela, pomáhají hubnout díky svému nízkému glykemickému indexu. Studie tak prokázala, že po požití grapefruitu se cukr v krvi uvolňuje pomaleji.

S informacemi z Healthline.