Každou noc spěte osm hodin. To je obvyklé sdělení, protože dostatečný spánek má řadu zdravotních výhod, včetně duševního zdraví.

Kvalita spánku však může být nejdůležitějším faktorem pro předpověď dobrého duševního zdraví, a to více než počet hodin spánku, fyzická aktivita a strava. Vyplývá to z nové studie vědců z Otagské univerzity na Novém Zélandu, která byla provedena na mladých dospělých.

Narušený spánek byl již dříve spojován s problémy duševního zdraví, včetně deprese a dalších poruch nálady. Vyvážená strava však také pomáhá předcházet depresi, stejně jako krátká cvičení zlepšují fyzické a duševní zdraví. Spánek, strava a cvičení jsou však v reálném životě komplexním souborem neoddělitelných chování.

Který z nich má největší vliv na duševní zdraví?

I když jsme se v minulosti setkali s mnoha studiemi, které se zabývaly tím, co ovlivňuje naše duševní zdraví, sledovali jsme vždy jen jeden faktor. Tato nová studie se zabývá všemi třemi faktory životního stylu - spánkem, stravou a pohybem - a snaží se pochopit, který z nich má největší vliv na duševní zdraví mladých lidí.

Obrázek: Pixabay

Proto lze spánek, fyzickou aktivitu a zdravou stravu považovat za tři pilíře zdraví, které přispívají k podpoře optimální pohody mladých dospělých, říká hlavní autorka Shay-Ruby Wickhamová z Otago Medical School.

V této studii vědci zkoumali více než 1 100 mladých dospělých ve věku 18-25 let a porovnávali vedle sebe "tři velké" zdravotní faktory, které ovlivňují duševní zdraví. Tito lidé odpovídali v letech 2018 až 2019 na online dotazník, kde byli dotazováni na svou náladu a pohodu, stravu, pohyb a spánkové návyky.

Uváděli také, jak svěží se obvykle cítí po probuzení každé ráno, což svědčí o dobré kvalitě spánku. Pro mladé dospělé není snadné udržet si dobré fyzické a duševní zdraví tváří v tvář velkým změnám v jejich každodenním režimu. Mění se spánkový režim, pracovní nároky, životní styl a jsou kritickými momenty ve vývoji životních situací.

Výsledky studie

Účastníci studie žili ve Spojených státech a na Novém Zélandu a tvořili smíšenou skupinu: někteří se již stravovali vegetariánsky nebo vegansky, jiní užívali antidepresiva kvůli stávajícím zdravotním problémům a méně než třetinu tvořili muži. Výzkumníci však provedli úpravy, aby tyto rozdíly zohlednili.

Lidé, kteří spali přibližně 10 hodin denně, tak uváděli méně příznaků deprese. Ti, kteří spali méně než dostatečně (12 h), uváděli více příznaků deprese. Závěrem lze říci, že každodenní konzumace přiměřených porcí ovoce a zeleniny také souvisela s lepší pohodou.

A zatímco fyzická aktivita je druhým nejzřetelnějším ukazatelem pohody, kvalita spánku je trumfuje jako nejsilnější ukazatel dobrého duševního zdraví. Což je podle Wickhama překvapivé, protože doporučení týkající se spánku se zaměřují převážně na kvantitu, nikoli na kvalitu.

Výzkum publikovaný v časopise Frontiers in Psychology.