Již mnoho let víme, že kvalita a délka spánku přímo ovlivňuje náš psychický stav. V poslední době výzkum ukázal, že stálost a načasování spánku má také vliv na náladu. Nový výzkum Coloradské univerzity proto ukázal, že dřívější vstávání může snížit riziko deprese o 23 %.

Výzkum provedený ve spolupráci s MIT a Harvardovou univerzitou využil online databáze ke kvantifikaci spánku britské a americké populace. K tomu autoři využili data z britské biobanky a společnosti 23 and me, která provádí genetické testy. Díky těmto nástrojům měl výzkum přístup k údajům o spánku více než 850 000 osob.

Z nich 85 000 mělo údaje z monitorování spánku a 250 000 odpovědělo na otázky týkající se spánkových preferencí. Na základě těchto informací vědci použili techniku mendelovské randomizace k posouzení genetického vlivu na spánkový režim jednotlivců.

Vstávání a chození spát o hodinu dříve může snížit pravděpodobnost deprese až o 23 %. Obrázek: Tati Halabi/Pixabay

Kromě toho se z těchto 850 000 osob o něco více než 33 % označilo za ranní ptáčata. Dalších 9 % dávalo přednost brzkému vstávání, zatímco zbytek se nacházel mezi nimi, s různorodým nebo ne tak extrémním spánkovým režimem. Z toho mohli vědci vyvodit závěr, že dřívější vstávání může snížit riziko deprese o 23 %.

Pomáhá dřívější vstávání těm, kteří již vstávají brzy?

Podle výzkumu mohou ti, kteří spí pozdě a probouzejí se pozdě, výrazněji využít účinků změny spánkového režimu. Například člověk, který spí v jednu hodinu ráno, může snížit pravděpodobnost deprese o 23 % tím, že bude spát o půlnoci. Tím, že půjde spát ve 23 hodin, klesne ve stejné situaci riziko o 40 % při zachování celkové délky spánku.

Výzkumníci však nezjistili významné účinky u osob, které již vstávají brzy. Pokud například vstáváte v 5:30, nebude mít vstávání v 4:30 pravděpodobně stejný vliv na vaše duševní zdraví jako ve výše uvedeném případě.

Obrázek: StockSnap/Pixabay

Výzkumníci dále uvádějí, že moderní společnost - včetně pracovních rozvrhů - je strukturována pro lidi, kteří vstávají brzy. To způsobuje, že jedinci, kteří spí později, se cítí mimo, což může mít závažný dopad na možnost vzniku psychických potíží.

Celine Vetterová (vedoucí autorka článku) uvádí, že pro zamezení těchto problémů je důležité udržovat regulaci světla, které člověk dostává během dne. Podle výzkumnice je třeba udržovat světlé dny a tmavé noci, aby nedocházelo k narušení cirkadiánního cyklu.

Článek je k dispozici v časopise JAMA Network.