Yuxu, pəhriz və ya idman? Onlardan biri psixi sağlamlığı yaxşılaşdırır

  • Bunu Paylaş
Ricky Joseph

Hər gecə səkkiz saat yatın. Kifayət qədər yatmağın psixi sağlamlıq da daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları olduğu üçün bu, adi mesajdır.

Lakin yuxunun keyfiyyəti yaxşı psixi sağlamlığın ən vacib göstəricisi ola bilər, yuxu saatları, fiziki fəaliyyətlər və pəhrizlərdən daha çox. . Bu, Yeni Zelandiyanın Otaqo Universitetinin tədqiqatçılarının gənc yetkinlər üzərində apardığı yeni araşdırmaya görədir.

Puzlu yuxu əvvəllər psixi sağlamlıq problemləri, o cümlədən depressiya və digər əhval pozğunluqları ilə əlaqələndirilib. Bununla belə, balanslaşdırılmış qidalanma da depressiyanın qarşısını almağa kömək edir, necə ki, qısa müddətli idman fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır. Bununla belə, yuxu, pəhriz və məşq real həyatda bir-birindən ayrılmaz olan mürəkkəb davranışlar toplusudur.

Hansı psixi sağlamlığa daha çox təsir edir?

Baxmayaraq ki, biz bir çox əvvəlki araşdırmaları təhlil etmişik. zehni sağlamlığımıza təsir edən faktorları bir-bir gördük. Bu yeni araşdırmada gənclərin psixi sağlamlığına hansının daha çox təsir etdiyini anlamağa çalışan hər üç həyat tərzi amili - yuxu, pəhriz və məşq nəzərə alınır.

Şəkil: Pixabay

Buna görə də, yuxu, fiziki fəaliyyət və sağlam pəhriz sağlamlığın üç sütunu hesab edilə bilər və gənclər arasında optimal rifahın təşviqinə töhfə verə bilər, müəllif deyirOtaqo Tibb Məktəbinin direktoru Shay-Ruby Wickham.

Bu araşdırmada tədqiqatçılar 18-25 yaş arasında olan 1100-dən çox gənclə müsahibə aparıb, psixi sağlamlığa yan-yana təsir edən "böyük üç" sağlamlıq faktorunu müqayisə ediblər. Bu insanlar 2018-2019-cu illər arasında onlayn sorğuya cavab veriblər və burada onlardan əhvalları və rifahları, pəhrizləri, məşqləri və yuxu vərdişləri barədə soruşulub.

Onlar həmçinin yuxudan oyananda adətən nə qədər gümrah hiss etdiklərini bildirdilər. hər səhər keyfiyyətli yuxuya işarə edir. Gənc yetkinlər üçün gündəlik iş rejimlərində baş verən böyük dəyişikliklər qarşısında yaxşı fiziki və əqli sağlamlığı qorumaq asan deyil. Yuxu rejimi, iş tələbləri, həyat tərzinin dəyişməsi və həyat vəziyyətlərinin inkişafında kritik məqamlardır.

Tədqiqatın nəticələri

Tədqiqat iştirakçıları ABŞ və Yeni Zelandiyada yaşayırdılar və onlar qarışıq qrup idilər: bəziləri artıq vegetarian və ya vegan pəhriz yemək; digərləri mövcud sağlamlıq problemləri üçün antidepresanlar qəbul edirdilər və üçdə birindən az hissəsi kişilər idi. Lakin tədqiqatçılar bu fərqləri nəzərə almaq üçün düzəlişlər etdilər.

Beləliklə, gecə təxminən 10 saat yatan insanlar daha az depressiya əlamətlərini bildirdilər. Kifayət qədər az yatanlar (12 saat) depressiya əlamətlərinin daha çox olduğunu bildirdilər. Nəticə olaraq, meyvə və tərəvəzləri hər dəfə orta miqdarda yeyingünlər də daha yaxşı rifahla əlaqələndirilir.

Və fiziki fəaliyyət rifahın ikinci ən aydın göstəricisi olsa da, yuxu keyfiyyəti onları yaxşı sağlamlığın ən güclü proqnozlaşdırıcısı kimi qabaqlayır. Wickham-a görə bu təəccüblüdür, çünki yuxu tövsiyələri əsasən keyfiyyətdən çox kəmiyyətə diqqət yetirir.

Araşdırma Frontiers in Psychology-də dərc olunub.

<1

Riki Cozef bilik axtarışındadır. O, qəti şəkildə inanır ki, ətrafımızdakı dünyanı dərk etməklə özümüzü və bütövlükdə cəmiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilərik. Beləliklə, o, dünya və onun sakinləri haqqında bacardığı qədər çox şey öyrənməyi öz həyat missiyasına çevirdi. Yusif bir çox müxtəlif sahələrdə çalışmışdır, hamısı öz biliklərini artırmaq məqsədi daşıyır. O, müəllim, hərbçi və iş adamı olub, lakin onun əsl ehtirası tədqiqatdadır. Hal-hazırda o, böyük bir əczaçılıq şirkətində tədqiqatçı alim kimi çalışır və burada özünü çoxdan sağalmaz hesab edilən xəstəliklər üçün yeni müalicə üsulları tapmağa həsr edir. Zəhmət və gərgin iş sayəsində Riki Cozef dünyada farmakologiya və dərman kimyası üzrə ən qabaqcıl ekspertlərdən birinə çevrilmişdir. Onun adı hər yerdə alimlər tərəfindən tanınır və onun işi milyonlarla insanın həyatını yaxşılaşdırmaq üçün davam edir.