Həqiqətən işləyən 5 arıqlama pəhrizi

  • Bunu Paylaş
Ricky Joseph

Arıqlamaq üçün pəhrizlər getdikcə daha çox yayılır, ona görə də sizin üçün ən yaxşı variantları seçməyiniz çox vacibdir.

Bu seçimlər həqiqətən sizə ən çox nəticə verən və edə biləcəyiniz seçimlər olmalıdır. kimi, çünki pəhrizi bəyənməsəniz, uzun müddət ona əməl etməyəcəksiniz. Bu səbəbdən həyatınıza “uyğunlaşa” biləcək bəzi pəhrizləri sadaladıq.

Aşağı Karbohidratlı Arıqlayan Pəhrizlər və Bütün Qidalar

Karbohidratlar karbon, hidrogen və zəngin qidalardır. oksigen, həzm olunduqda isə orqanizm hüceyrələri üçün əsas enerji mənbəyi olan qlükoza əmələ gətirir. Onlar düyü, qarğıdalı, manok, çörək, tortlar və s. kimi istehlak edilən pəhrizimizdə olduqca yaygındır.

Bütün qidalar karbohidratlardan fərqli olaraq heç bir növə məruz qalmayan taxıl və dənli bitkilər kimi qidalardır. zərifliyin. Sənaye tərəfindən təmizlənmədən qaçaraq, vitaminlər, minerallar və liflə zəngin olmaqla, bütün orijinal qida maddələrini saxlayırlar.

Aşağı karbohidratlı pəhriz daha sağlam həyat tərzi sürmək və arıqlamaq istəyən insanlar üçün əladır. Onun tərkibində karbohidratlardan qaçınsa da, onlar tükənmir, bu da pəhrizi kifayət qədər çevik edir.

(Şəkil: ROMAN ODINTSOV / Pexels)

Bu pəhrizdə yeyilən qidalar tərəvəzlər, adətən meyvələr,qoz-fındıq, yağlar, yumurta, ət və balıq.

Aralıq dənizi pəhrizi

Aralıq dənizi pəhrizinin faydalarını artıq müzakirə etdik. Meyvə, balıq, quş əti, bütün taxıllar, tərəvəzlər, zeytun yağı və süd məhsulları kimi Aralıq dənizində istehlak edilən qidalara diqqət yetirdiyi üçün ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqda çox yaxşıdır. Bundan əlavə, Gut jurnalında dərc edilən bir araşdırma onun daha sağlam yaşlanmadan məsul olduğunu sübut etdi.

Bu pəhriz 20-ci əsrdə və ondan əvvəl Aralıq dənizi bölgəsində tez-tez istehlak edilən qidaları vurğulayır. çəki.çəki daha ekzotikdir.

Bu pəhrizə riayət edən insanlar nəyin bahasına olursa olsun sənayeləşdirilmiş qidalardan çəkinirlər, çünki onlar bədənə zərər verən çoxlu maddələrə malikdirlər.

Paleo Pəhriz

Paleolit ​​pəhrizi və ya paleo pəhriz, adından da göründüyü kimi, əcdadlarımızın istehlak etdiyi qidalara əsaslanan pəhrizdir.

Əcdadlarımız ova əsaslandığı üçün bu pəhriz oxşar qidalar kataloqunu əhatə etməyə çalışır. istehlak etdikləri şeyə. Belə ki, pəhrizin 19-35%-ni zülallar, 22-40%-ni karbohidratlar və 28-47%-ni yağlar təşkil edir. Heç bir sənayeləşdirilmiş qida olmadan.

Veqan pəhriz

Vegan pəhriz bu siyahıda ən yaxşı tanınanlardan biridir və bitki mənşəli qidaların istehlakına əsaslanır. bütün məhsulları aradan qaldırırheyvan mənşəli. Bitki əsaslı pəhrizin bir çox mühüm faydaları - xüsusən də planetin və heyvanların sağlamlığı üçün - artıq yaxşı məlumdur.

Arıqlamaq və ürək problemlərinin qarşısını almaq üçün çox faydalı ola bilər. Buna görə də bu, az yağlı bir pəhrizdir. Başqa bir məqalədə biz bitkilərlə zəngin pəhrizə riayət etməyin 7 faydasını təsvir edirik.

(Şəkil: ROMAN ODINTSOV / Pexels)

Qlütensiz pəhriz

​ Gluten buğda, çovdar və ya arpa kimi dənli bitkilərdə tapıla bilən bir protein növüdür. Qlütenlə zəngin qidalar bunlardır: Şəkər, şokolad, kakao, jele, dondurma, meyvələr, doldurulmuş peçenye, pizza, makaron və tortlar və s.

Gluten çölyak xəstəliyi adlanan insanlar üçün çox pisdir, çünki nə zaman Onu qəbul etdikdə bağırsaq mukozası iltihablanır və xroniki ishal və ya qəbizlik, anemiya, iştahsızlıq, qusma, arıqlama və ya piylənmə, böyümənin geriləməsi, əhvalın dəyişməsi, şişkinlik, qarın ağrısı və təkrarlanan xərçəng yaraları kimi bir sıra simptomlara səbəb olur. 1>

Qlutensiz pəhriz bu zülaldan qaçınmaq məqsədi daşıyan bir pəhrizdir, adətən arıqlamaq üçün pəhrizlər arasında pis adam kimi görünür.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər: Nəticə

Pəhrizlər həmişə bir diyetoloqun göstərişinə uyğun olaraq aparılmalıdır. Öz başınıza böyük dəyişikliklər etməyin. Addım-addım dəyişin vədəyişiklik yavaş-yavaş gələcək.

Healthline məlumatı ilə.

Riki Cozef bilik axtarışındadır. O, qəti şəkildə inanır ki, ətrafımızdakı dünyanı dərk etməklə özümüzü və bütövlükdə cəmiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün işləyə bilərik. Beləliklə, o, dünya və onun sakinləri haqqında bacardığı qədər çox şey öyrənməyi öz həyat missiyasına çevirdi. Yusif bir çox müxtəlif sahələrdə çalışmışdır, hamısı öz biliklərini artırmaq məqsədi daşıyır. O, müəllim, hərbçi və iş adamı olub, lakin onun əsl ehtirası tədqiqatdadır. Hal-hazırda o, böyük bir əczaçılıq şirkətində tədqiqatçı alim kimi çalışır və burada özünü çoxdan sağalmaz hesab edilən xəstəliklər üçün yeni müalicə üsulları tapmağa həsr edir. Zəhmət və gərgin iş sayəsində Riki Cozef dünyada farmakologiya və dərman kimyası üzrə ən qabaqcıl ekspertlərdən birinə çevrilmişdir. Onun adı hər yerdə alimlər tərəfindən tanınır və onun işi milyonlarla insanın həyatını yaxşılaşdırmaq üçün davam edir.