ওজন কমাবলৈ আৰু চৰ্বি জ্বলাবলৈ হাজাৰ হাজাৰ খাদ্য, প্ৰতিকাৰ আৰু কৌশল আছে। নিজৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ মানুহে পাগলৰ দৰে কাম কৰে। কিন্তু, যদি এই সকলোবোৰ সহজ কৰি তুলিব পৰা চৰ্বি জ্বলোৱা অঞ্চল থাকে তেন্তে কি হ’ব?

শেহতীয়াকৈ প্ৰকাশিত এক অধ্যয়নে ইংগিত দিয়ে যে আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ হৃদস্পন্দনৰ ৬০% শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভ্যাস কৰিলে এই লক্ষ্যত সহায়ক হ’ব পাৰে।

জ্বলোৱা জ’ন সঁচাকৈয়ে চৰ্বিৰ অস্তিত্ব আছেনে?

প্ৰথমে মানুহৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ বিষয়ে অলপ কওঁ। গোটেই দিনটো থিয় হৈ থাকিলেও আমাৰ শৰীৰক খাদ্যৰ প্ৰয়োজন হ’লহেঁতেন, যিহেতু থিয় হৈ থাকিলেও আমি শক্তি খৰচ কৰো। বাইদেউ, ই কাৰ্বহাইড্ৰেট, প্ৰটিন, ফেট আৰু ফছফেটৰ পৰা আহে।

কিন্তু উপলব্ধ পৰিমাণ আৰু আমি ব্যৱহাৰ কৰা মাত্ৰা ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। এইদৰে ই কেইবাটাও কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যেনে খাদ্য গ্ৰহণ, ব্যক্তিজনৰ বয়স, লিংগ আৰু শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ সম্পৰ্কত তেওঁলোকৰ অভ্যাস কেনেকুৱা।

সাধাৰণতে মধ্যমীয়া বা কম তীব্ৰতাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে খোজ কঢ়া বা লঘু দৌৰা আদিয়েই কৰে দৌৰাৰ দৰে আমাৰ পেশীৰ পৰা প্ৰচেষ্টাৰ প্ৰয়োজন নহয়। এইদৰে শৰীৰৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ পৰিমাণ কম হয়, গতিকে শক্তি উৎপাদনৰ বাবে চৰ্বি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

কিন্তু কাৰ্য্যকলাপৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে এই চৰ্বিৰ চাহিদা পূৰণ কৰিবলৈ আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া কৰিব নোৱাৰি শক্তি. প্ৰতিআনহাতে শৰীৰে কাৰ্বহাইড্ৰেট ব্যৱহাৰ কৰিব, কিয়নো এইবোৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া অধিক সোনকালে হ’ব পাৰে।

যেতিয়া আমি জিৰণি লৈ থাকোঁ তেতিয়া আমাৰ শৰীৰে কাম কৰিবলৈ বহু কম শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে শৰীৰে চৰ্বিৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া কৰে। এইদৰে তেওঁলোকে ইংগিত দিয়ে যে চৰ্বি জ্বলোৱা অঞ্চলটো জিৰণি আৰু তীব্ৰতাৰ মাত্ৰাৰ মাজত থাকে য'ত কাৰ্বহাইড্ৰেট শক্তিৰ উৎস হৈ পৰে।

আপুনি অধিক সহজে চৰ্বি জ্বলব পাৰেনে?

আমি কেনেকৈ আদৰ্শ বিন্দুটো জানিম আমাৰ শৰীৰে চৰ্বি জ্বলোৱাৰ বাবে? গৱেষকসকলে শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ত ব্যৱহাৰ কৰা চৰ্বিৰ পৰিমাণৰ মূল্যায়ন কৰিছিল। গতিকে তেওঁলোকে মানসিক চাপ পৰীক্ষাৰ সময়ত এজন ব্যক্তিয়ে বাহিৰ কৰা বায়ুৰ পৰিমাণ জুখিছিল, যাতে তেওঁলোকে চাহিদা পূৰণৰ বাবে চৰ্বি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ আপেক্ষিক অৱদান গণনা কৰিব পাৰে।

সৰ্বাধিক পৰিমাণৰ চৰ্বি জ্বলোৱাক “চৰ্বিৰ সৰ্বোচ্চ অক্সিডেচন হাৰ” বুলি জনা যায় ”, যিহেতু ইয়াৰ তীব্ৰতাক “FATmax” বোলা হয়। যিহেতু এই পদ্ধতিটো প্ৰথমবাৰৰ বাবে কাৰ্যকৰী কৰা হৈছে, গতিকে অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাসৰ লগে লগে অক্সিজেনৰ ব্যৱহাৰৰ সৰ্বোচ্চ তীব্ৰতা প্ৰায় ৪০%ৰ পৰা ৭০%লৈ বৃদ্ধি পায়।

এই তথ্যৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি লক্ষ্য কৰা হৈছে যে চৰ্বি জ্বলোৱাৰ হাৰ অধিক তীব্ৰতাত হ্ৰাস পায়, কাৰণ শৰীৰত শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

গৱেষকসকলে চিনাক্ত কৰিবলৈ সক্ষম হৈছিল যে চৰ্বি জ্বলোৱাৰ অঞ্চলটো প্ৰায় ৫০%ৰ ভিতৰত দেখা যায়এজন ব্যক্তিৰ VO2 max ৰ ৭২%। কিন্তু চৰ্বি জ্বলোৱাৰ ক্ষমতা জিনীয় বিজ্ঞানৰ সৈতেও জড়িত, য’ত অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অতিৰিক্ত ওজন বা মেদবহুল লোকৰ এই ক্ষমতা কম হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে, ২৪%ৰ পৰা ৪৬%লৈকে।

চৰ্বি জ্বলোৱা অঞ্চলটো বিবেচনা কৰা উচিত নহয় , কিন্তু এটা “আদৰ্শ বিন্দু”, ব্যক্তিগতভাৱে বিশ্লেষণ কৰা। এইদৰে এই পৰ্যায়ত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৱিষ্কাৰ আৰু কৰিবলৈ সক্ষম হোৱা লোকসকলে উন্নত ফলাফল উপস্থাপন কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

উৎস / কথোপকথন